呼吸扫瞄

Home 9 澄心练习 9 呼吸扫瞄

在正念或澄心引入阶段都会使用身体扫瞄的方式,帮助回到当下临在的状况。

今天看一行禅师的著作里有提到一个简易方式

吸气时我的注意力在心脏
呼气时感到它在微笑

试了一下,还不错。

我试着改成另一种方式

从头顶开始
每个部位有三个呼吸
第一次呼吸
吸气时我的注意力在XX
呼气时感到它正XX

第二次呼吸
核对是否和第一次的感觉相同(可以相同,可以不同,也可以局部相同)
吸气时我的注意力在XX
呼气时感第一次的描述

第三次呼吸
就只是吸和呼
单纯的把注意力带到呼吸

吸气时我的注意力在鼻子
呼气时感到它正在发呆

吸气时我的注意力在喉咙
呼气时感到它正跃跃欲试

吸气时我的注意力在胸口
呼气时感到它现在是空空的

吸气时我的注意力在胃部
呼气时感到它现在有种酸酸的感觉

吸气时我的注意力在肚脐
呼气时感到它正在开花

正的后面可以是一种形容或一个动作或任何其他感受到的

作了后,感觉很好
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