在正念或澄心引入阶段都会使用身体扫瞄的方式,帮助回到当下临在的状况。
今天看一行禅师的著作里有提到一个简易方式
吸气时我的注意力在心脏
呼气时感到它在微笑
试了一下,还不错。
我试着改成另一种方式
从头顶开始
每个部位有三个呼吸
第一次呼吸
吸气时我的注意力在XX
呼气时感到它正XX
第二次呼吸
核对是否和第一次的感觉相同(可以相同,可以不同,也可以局部相同)
吸气时我的注意力在XX
呼气时感第一次的描述
第三次呼吸
就只是吸和呼
单纯的把注意力带到呼吸
吸气时我的注意力在鼻子
呼气时感到它正在发呆
吸气时我的注意力在喉咙
呼气时感到它正跃跃欲试
吸气时我的注意力在胸口
呼气时感到它现在是空空的
吸气时我的注意力在胃部
呼气时感到它现在有种酸酸的感觉
吸气时我的注意力在肚脐
呼气时感到它正在开花
正的后面可以是一种形容或一个动作或任何其他感受到的
作了后,感觉很好
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