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設定一個時刻

閉上眼睛,自然的呼吸,讓注意力回到當下。

往內觀照,以慈悲、接納、關愛的心情迎接今日遇到的所有人,甚至是言語提及或想到的人,讓他們依序溫暖的進入心中。

停留在這感受中一會兒…….

結束後感謝所有的人包含自己。有必要的話可以把雙手輕柔的置於胸口。
感謝的時刻在心輪產生變化。心輪通常會有某種暖暖的,服貼的或展開的感受(您也可注意自己身體的感覺),也會有往下脈輪紮根和往上脈輪延伸的感受。還是老話一句,練習並體會自身的感受。