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閉上眼睛,自然呼吸,調整坐姿保持輕鬆不失專注,讓注意力回到當下。

往內觀照,以慈悲、接納、關愛的心情迎接今日遇到的所有人,甚至是今日想到的人,讓他們一一溫暖的進入心中。

結束後感謝所有的人包含自己。有必要的話可以把雙手輕柔的置於胸口。