在正念或澄心引入階段都會使用身體掃瞄的方式,幫助回到當下臨在的狀況。

今天看一行禪師的著作裡有提到一個簡易方式

吸氣時我的注意力在心臟
呼氣時感到它在微笑

試了一下,還不錯。

我試著改成另一種方式

從頭頂開始
每個部位有三個呼吸
第一次呼吸
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感到它正XX

第二次呼吸
核對是否和第一次的感覺相同(可以相同,可以不同,也可以局部相同)
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感第一次的描述

第三次呼吸
就只是吸和呼
單純的把注意力帶到呼吸

吸氣時我的注意力在鼻子
呼氣時感到它正在發呆

吸氣時我的注意力在喉嚨
呼氣時感到它正躍躍欲試

吸氣時我的注意力在胸口
呼氣時感到它現在是空空的

吸氣時我的注意力在胃部
呼氣時感到它現在有種酸酸的感覺

吸氣時我的注意力在肚臍
呼氣時感到它正在開花

正的後面可以是一種形容或一個動作或任何其他感受到的

作了後,感覺很好
或許您也可試試

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