冥想：聆听生命（18:15 分钟）

引导冥想：聆听生活 – Tara Brach – YouTube

(00:04) [音乐] [音乐] 花一些时间来聆听并意识到周围的声音，看看你是否可以以全局的方式聆听，让一切都在完全接受的聆听中接近
(01:17) 听起来这些字的声音 声音之间的空间 聆听房间的空间 聆听更遥远的声音 感知浩瀚的意识，甚至包括最遥远的声音 注意到
（02:20）如何透过聆听，你无法控制任何事物声音自发性地出现、移动和消失，它们自己放松的接受性注意力聆听是纯粹觉醒和意识清醒空间接受性无事可做的伟大模板之一
（03:39）你可以在内心提供同样的聆听存在，可能会轻轻地扫描整个身体，聆听并感受到活力，也许从眼睛区域开始，可能会软化一点非常容易接受的存在，只是注意到这些感觉，因为它们是振动压力流也许盖子上的光与暗的闪烁意识到了该区域
(04:48) 嘴巴也许是一个轻微的微笑，以增强接受能力，只是从内到外感觉舌头，内脏，拇指，牙齿，嘴唇，接受聆听，感受活力，你可以让肩膀向后和向下放松一些，让肩膀充满意识接受性的存在，就好像你可以倾听和
(05:53) 从内部感受肩膀的活力，让感觉就像它们本来的样子，如果有紧绷感，让它漂浮在接受意识中，就像冰可以漂浮一样，冰块可以漂浮在水中并自然溶解，你可能会软化双手，然后从[音乐]内部感受它们，再次接收感觉，聆听并感受振动
(06:57) 刺痛手内的生命，意识到心脏的区域，让意识充满该区域，这样就会有一种包容性的温柔存在，聆听并感受心脏区域的生命的感觉，你可能会感觉到这如何存在可以非常温柔，让生活就这样
（08:20）可能会软化腹部一点，让下一次呼吸被软化的腹部接收，然后这个呼吸让意识充满腹部，这样你就可以在这种聆听接受性中再次从内到外感受到这里的生活放松的注意力让你的意识充满整个骨盆
（09:28）区域注意当意图倾听和感受这里的生活时会发生什么，让你可以感觉到你的腿的长度和体积，让你的意识充满你的脚，意识到温暖或你接触的压力地板是脚部感觉和活力的整个世界，
（10:32）扩大镜头，这样你就可以同时体验整个身体作为一个感觉场，聆听和感受这整个充满活力的游戏，让一切发生，不反对任何事情，这种接受性的开放再次包括你正在聆听的声音交响曲不只是用你的耳朵，而是用你的整个意识去聆听
(11:44) [音乐] 声音和寂静，注意聆听和感受整个瞬间的感觉，感觉感觉，感受放松背部时发生的广阔无边的空间，只是
(12:50) 是那种倾听的沉默，是那种警觉的寂静，它意识到所有这些活力，因为离开这个是心灵的本质
（14:09）清醒的[音乐]开放，这种空虚清醒的存在，并进入对正在发生的事情的思考，对未来的思考，对过去的思考，这是完全自然的，所以当你注意到这一点时，你可能只是轻轻地重新放松，再次注意到那些声音在这里聆听，身体重新放松，肩膀变软，双手放松，心脏再次聆听和感受每时每刻的变化
(15:28) 体验e e 你可能会问是否可以放手
（16:40）现在再多一点，包括出现的东西[音乐]声音，无论对声音的反应身体的感觉让生命透过你在聆听的觉醒、开放、沉默中休息[音乐]

Source link