用好奇心而非评判来重新构思
当我们开始注意到早期的信号和过度思考的频率时，第一反应可能是沮丧。”为什么我停不下来？我们开始过度思考。在那一刻，沮丧是可以理解的，但评判或批评的反应会放大这个循环，而不是解决它。
好奇心可以打破这种模式。与其评判或沮丧，不如尝试用不同的视角来看待这段经历。好奇心可以扩展认知，帮助我们以不同的方式看待自己和自己的想法，扩展我们的认知和理解方式（Silvia & Kashdan, 2017）。它可以创造一个心理空间，让洞察力取代批判。
好奇心提供了一个从思想或经验中学习的机会，而不是试图解决或克服它。随着时间的推移，这种从 “我怎么了？”到 “这可能是想告诉我什么？”的微小转变，可以培养心理灵活性和同情心，从而加强对长期过度思考的诱因和模式的理解。
与现在重要的事情保持一致
当我们思虑过度时，很容易迷失方向。大脑会陷入预测、预防、完善或其他某种假设的结果中。
停下来，以好奇心而非批判性的眼光重新审视事物，可以将注意力重新引向意义、价值以及当下最重要的事情。
价值观就像不确定性中的灯塔，在结果不明朗时指引我们前进。 接纳与承诺疗法 (Hayes et al.，2013）表明，当人们以符合自身价值观的方式行事时，他们会体验到更大的心理灵活性和更小的压力，即使在面对障碍时也是如此。
与重要的事情保持一致可以从一个步骤开始。它可以很简单，就像问自己：”现在有什么事情是我可以控制的？也许是出去呼吸片刻新鲜空气，也许是保存你一直在写的信息的草稿，出去打破喋喋不休的循环，然后用全新的眼光和清晰的头脑重新审视它。
这些行动看似微不足道，但却能让长期过度思考的人重新找回自我。
随着时间的推移，目的开始取代完美，回应取代反应，行动取代心理循环。每一个与价值相一致的行动都会向大脑发出一个安静的信息：我们正在前进，在那一刻不需要过度思考。平静可以开始取代持续的过度思考。
关闭思维循环
长期的过度思考会让人感觉像一个未完成的思想循环，耗费精力。关闭思维循环可以让大脑把事情搁置一边，而不是强迫自己去解决未完成的事情。
简单的做法，比如停下来反思一下学到了什么，而不是出了什么问题，或者规划一下下一步可能采取的措施，都可以向大脑发出信号，告诉它这个循环可以结束了。
对于那些深夜思虑过度、待办事项清单不完整的人来说，可以用笔记录下来。把事情写下来，告诉大脑：”我们现在不需要做这件事。它们被保存起来了。我们可以稍后再来看它们”。
当我们为未完成的目标制定哪怕是一个简单的计划时，比如确定下一步或写下稍后的提醒，精神紧张就会减轻（Masicampo & Baumeister, 2011）。大脑不需要完成任务来缓解这种循环；它只需要知道有一个计划。
这种关闭可以恢复视角，为积极情绪的回归创造空间。 积极情绪 积极情绪可以帮助我们恢复心理灵活性，重新认识当下重要的事情（Fredrickson，2001 年）。
如果大脑知道有一个计划，它就不再需要保持思维活跃。过度思考的循环就会结束。
带回家的信息
我们无法控制出现的每一个念头。我们可以控制自己选择如何面对它。命名、接地气、保持好奇心、与重要的事情保持一致、结束过度思考的循环，这些做法可以加强我们与思想的关系，并提供更好的节奏与平静。
当意识增长时，长期的过度思考就会失去力量和持久性。这并不在于我们很少过度思考，而在于当我们过度思考时，我们如何回应和回归。
较早的意识可以提醒长期过度思考者立足于当下。脚踏实地可以为我们以好奇心重新构思以及根据我们的价值观重新调整我们的想法奠定基础。结束过度思考的恶性循环，就能打开心智，重新思考，获得更多的平静和更大的幸福。
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