如何区分“部分”与“当下的自我”？请继续阅读……
佩特拉写道：
我读了你和芭芭拉的书 《解开纠结》 ，我知道自己正处于纠结之中。你们说以“当下的自我”与自己的部分相处很重要。但我很难看清、感受或察觉部分与“当下的自我”之间的区别。而且我甚至不喜欢这些部分。它们彼此之间也不喜欢。
亲爱的佩特拉：
“当下的自我”是指能够觉察某事，却不对此产生支持或反对反应的能力。它是一种以单纯的好奇心去察觉自身感受的能力。
想象你在花园里看一朵花。你可能会产生许多反应。你可能会评判它：“这是一朵不好的花。”你可能会希望它是一朵不同的花。但如果你只是看着它……是的，它就在那里。
“当下的自我”就是如此 一种简单的觉知。“我正在感知这朵花。”
为了练习“当下的自我”，我建议你说：“我正在感知……”然后描述你所感知到的内容。
当你这样做时，可能会意识到自己开始喜欢或讨厌所描述的事物。
例如：“我正在感知愤怒……而我讨厌这种愤怒。”
因此 此刻，作为“当下之我”，你有两件事需要承认： “我感受到自己内心有愤怒，同时也感受到自己内心有某种东西在憎恶这种愤怒。”
“而我就在这里，单纯地觉察着这两者。”
这就是我的建议。 通过觉察自己的感受来成为“当下的自我”，并通过觉察是否能够单纯地与自己的感受共处，从而觉察内在的不同部分。
我并不是说这很容易！这需要练习。但就像许多事情一样，练习会让它变得更容易。你可以做到的。