忧虑如何削弱免疫系统
忧虑会消耗心智，削弱身体的防御能力。
长期高度忧虑的人产生的自然杀伤细胞较少，而自然杀伤细胞对抵抗感染和摧毁异常细胞至关重要（Brosschot & van der Doef, 2006; Segerstrom et al.）
在一项研究中，只有中度忧虑者，而不是高度忧虑者，在面临恐惧时会表现出正常的免疫增强，这表明过度忧虑会抑制免疫反应（Segerstrom 等人，1998 年）。
长期忧虑还与术后恢复缓慢、伤口愈合延迟以及牛皮癣和类风湿性关节炎等慢性疾病的改善程度降低有关（Brosschot & van der Doef, 2006）。
简而言之，如果身体一直在为危险做准备，就无法有效愈合。当真正的疾病来临时，忧虑会破坏免疫系统的反应能力，将情绪紧张转化为身体不适。 脆弱性.
日常效应：睡眠、精力和专注力
长期忧虑会扰乱睡眠、精力和注意力等基本日常功能。忧虑程度高的人总是报告身体健康状况不佳、更容易疲劳和更多睡眠困难（Davey & Meeten, 2016; Kertz & Woodruff-Borden, 2011）。
担心和反刍等重复思维模式是导致失眠的主要原因，因为它们会让大脑在本应放松的时候保持活跃（Harvey，2000；Thomsen 等人，2003）。失眠症患者经常会出现思绪万千和辗转反侧的情况。 睡眠焦虑 妨碍休息（Harvey，2000 年）。
随着时间的推移，这种循环会导致长期的疲惫、注意力不集中和能力下降。 情绪调节.除了扰乱睡眠，过度担忧还会阻碍寻求健康的行为。
例如，持续反刍的人可能会推迟就医，这也是乳腺癌症状延迟报告研究中观察到的一种模式（Thomsen 等人，2003 年）。
从本质上讲，忧虑会消耗人的精神和体力：精疲力竭会助长更多的忧虑，而忧虑本身又会阻碍身体正常运作所需的休息和恢复。
精神损失：为什么忧虑会让你停滞不前
虽然忧虑感觉像是一种解决问题的方式，但它往往适得其反。
长期忧虑会影响决策，降低信心，导致模糊、抽象的思维，从而难以采取行动（Llera & Newman, 2020; Stöber et al.）
它还会扰乱认知能力，导致反应变慢、难以集中注意力和精神疲劳（Borkovec 等人，1983 年；Borkovec & Inz，1990 年；Davey 等人，1996 年）。
在情感上，担忧是一种回避，它让大脑保持忙碌，以避免面对恐惧或悲伤等更深层次的感受（Borkovec，1994；Borkovec 等人，2004）。但这种回避会适得其反，阻碍治疗所需的情感处理。
[19659020避免对比 该模型解释说，人们经常保持低水平的消极情绪，以保护自己免受突如其来的情绪尖峰，然而这种长期的紧张只会延长痛苦（Llera & Newman, 2014）。随着时间的推移，大脑会习惯性地将担忧等同于安全，即使担忧会消耗人的精神清晰度、情绪平衡和整体健康。
带回家的信息
开始时，担心可能是出于为生活挑战做好准备的良好愿望，但却可能成为损害身心的强大力量。
长期忧虑会损害心血管健康，削弱免疫系统，扰乱睡眠，损害认知功能。它使神经系统处于高度警戒状态，几乎没有休息或恢复的余地。但是，忧虑并非命中注定。
它是一种习惯，可以通过学习识别担忧模式、练习正念、允许自己感受情绪而不是分析情绪来改变，这可以减少担忧带来的生理和心理后果。
控制忧虑并不仅仅是让头脑冷静下来；相反，它是保护你的健康、心脏和整体福祉的重要行为。
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