为什么忧虑其实于事无补？
虽然忧虑让人感觉是在思考问题，但它实际上破坏了有效解决问题的能力和情绪健康。
长期忧虑会导致模糊、抽象的思维–“如果一切都出错了怎么办？- 而不是具体的、可操作的问题解决方案（Stöber 等人，2000 年）。它降低了信心，减少了行动的动力，并使人犹豫不决（Llera & Newman, 2020）。
在情感上，即使在做出决定后，担忧也会延长焦虑，从而阻碍问题的解决或缓解（Newman et al.）
随着时间的推移，精神压力和身体压力的结合会消耗能量，扭曲感知，并产生担忧所要防止的问题。
忧虑对健康的影响
忧虑不会停留在头脑中，它会在身体中荡漾。
研究表明，忧虑水平高的人患心血管疾病、免疫功能障碍和慢性疲劳的风险更大（Martens 等人，2010 年；Brosschot & van der Doef，2006 年）。
持续的担忧会激活压力反应，提高心率、肌肉紧张度和皮质醇水平，从而扰乱睡眠、消化和心血管健康（Kubzansky 等人，1997 年；Segerstrom 等人，1999 年）。
长期忧虑者更有可能出现血压升高、炎症和睡眠模式紊乱。
从生理上讲，忧虑会使压力反应处于 “高度警戒 “状态，使身体充斥着荷尔蒙，这些荷尔蒙会使心脏紧张、免疫力下降、疾病恢复缓慢。
在一项研究中，忧虑者过早死亡和发生心脏相关事件的风险比常人高出 77%（Martens 等人，2010 年）。最终，身体会为大脑的控制需求付出代价。
如需进一步阅读，我们的下一篇文章将深入探讨 长期忧虑与健康。
带回家的信息
开始时，担心可能只是为了做好准备或保护自己，但随着时间的推移，它就会成为一种习惯，耗尽人的身心和精神。
感觉像是控制的东西往往是逃避，或者是一种管理恐惧的方式，使神经系统处于高度警戒状态。
科学很清楚：长期忧虑会影响清晰的思维、睡眠、免疫力和心脏健康。好消息是什么？忧虑是一种习得性行为，而习得的东西是可以解除的。
通过意识到 “我为什么担心 “并 了解情绪 和认知原因，我们就能开始打破这种模式。
正念、治疗和自我同情等练习可以帮助我们从焦虑的过度思考转变为身体的平静。控制忧虑不仅仅是精神上的平静，更是一种全身心的治疗行为。
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