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約莫二分鐘內的澄心歷程

約莫二分鐘內的澄心歷程

  在澄心講座快結束時,說著說著就示範 感到喉嚨乾乾的,像一根生鏽的鐵管,有著一些班駁在上面  後來感到內在有個失望的感受,核對後原來是失落,,,啊~是失落………. 是什麼讓我有這種失落感,….是傷心,這傷心由下往上升起,而喉嚨裡像有滴水滴往下滑落….由於時間的關係,先行徵詢內在;準備退出,那時顯現一團混亂,像是2B铅筆在空中畫出一 些圖案...
陪伴此刻

陪伴此刻

繼「感謝今日」的睡前功課後,我再寫下「陪伴此刻」,希望你會喜歡。 如果可以的話,閉上眼睛,自然的呼吸 輕聲的問一下自己, 「今天到現在過得如何?」 稍加停留,給身心一點時間回應 再問一下 「此刻,我的身體有何感覺?」 「此刻,我的心裡有何感受?」 不論有何感受,輕聲的和它打聲招呼 「HI,我看到你了」 自然的呼吸,稍加停留,給身心一點時間回應 也讓它知道,我會陪著它一會兒(短短的時間就行) 陪伴一會兒,當認為可以的時候, 和內在承諾會再來拜訪陪伴,並且感謝自己的身心...
關係的比喻

關係的比喻

這是我自訂的練習題的簡易部份,和您分享,希望您會喜歡 練習題:關係的比擬 選定你想探討和生命中某個人的關係 聯想這關係像某種水果或其他的食物 選定後,將這水果的意象帶入心中,給他一些時間停留並核對是否貼切。 如不貼切可再換一個,重新核對,直至貼切。 列出這代表某種關係的水果三項特點 感受一下,是否貼切。及對你有何意義。 <可告一段落,如有興趣可再繼續> 選出其中的一項特點,把他換成不合邏輯的字句,如沒想法,可以把他換成一個相反詞,再次感覺一下。看看對這關係的感受是否有所不同 <可告一段落,如有興趣可再繼續>...
呼吸掃瞄

呼吸掃瞄

在正念或澄心引入階段都會使用身體掃瞄的方式,幫助回到當下臨在的狀況。 今天看一行禪師的著作裡有提到一個簡易方式 吸氣時我的注意力在心臟 呼氣時感到它在微笑 試了一下,還不錯。 我試著改成另一種方式 從頭頂開始 每個部位有三個呼吸 第一次呼吸 吸氣時我的注意力在XX 呼氣時感到它正XX 第二次呼吸 核對是否和第一次的感覺相同(可以相同,可以不同,也可以局部相同) 吸氣時我的注意力在XX 呼氣時感第一次的描述 第三次呼吸 就只是吸和呼 單純的把注意力帶到呼吸 吸氣時我的注意力在鼻子 呼氣時感到它正在發呆 吸氣時我的注意力在喉嚨...
情緒的展現及細微處陪伴

情緒的展現及細微處陪伴

昨晚吃的少,睡前就決定今早要吃個豐盛的早餐。一早起來和太太有默契的前往豐盛早午餐。邊吃邊聊,很是滿足。 當聊到前幾天我接到一通電話,有位久未連絡的舊識打來為了某事解釋致意。我在對太太描述的過程,越講越氣,覺得一股火從肚子升起,頂到鼻腔後方。恩,可以說從第三脈輪到第六脈輪都被生氣佔據。突然間,我意識到我"很"生氣。當我感受到"很"這個字後,怒火知道我知道它的感受後,緩緩止息了。...