更多關於正念和專注

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對焦技巧 #443


“正念和冥想與遠離我們的感受相去甚遠。”


上週我們收到了一位讀者的提問,他想知道正念是否可以成為擺脫感情的一種方式。 我說可以。 本週我很高興分享 Julie Suhr 的回复:

朱莉寫道:
如您所知,我已經關注 Focusing 一段時間了,現在我也是 Jon Kabat Zinn 和 Insight Meditation 模式下的正念冥想學生。 我對最初問題的回答是,正念和冥想與遠離我們的感受相去甚遠。 事實上,有幾種練習讓你特別專注於感覺和感覺,特別是身體的感覺——比如疼痛、不適、不安——並恭敬地坐著,就像在專注中一樣,觀察它的品質,它不可避免的變化,因為我們坐下,最重要的是帶著善意和同情心參加——沒有判斷力。

與專註一樣,冥想和正念的作用如此之大,是幫助我們擺脫儲存(給自己講故事)關於我們為什麼會有這種感覺以及我們應該怎麼做的傾向。 活在感受體驗的當下,關注它的展開。 與 Focusing 一樣,根據我的經驗,前進的道路變得更加清晰。

對我來說,專注非常豐富,正念冥想非常豐富。 它們完全兼容並且完全值得這個過程。

親愛的朱莉,
非常感謝您分享您在這方面的經驗和智慧!

是的,我聽說內觀禪修包括專門與身體的感覺、善意、沒有判斷力保持一致。 那太好了。

不過我要指出的是,我相信你知道,這還不是 Focusing。 保持身體的感覺是專注的第一步……但專注更進一步。

通過內在關係聚焦,我們與那裡的事物建立了一種關係,這種關係既有趣又好奇……並且“它”開始與我們交流。 專注不僅僅是見證,它是比那更溫暖的關係。

但這並不能消除你的觀點,即兩者都是豐富的過程……而且你所做的正念冥想不會讓人們遠離感受。 謝謝!

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