一個有用的練習
我想與您分享一個練習，以改變當有人對您說“不”時的感受。 它可能永遠不會感覺很好……但是沒有理由說聽到別人的“不”會動搖你“還好”的基本感覺。
首先，想像——或記住——向另一個人提出請求，那個人說“不”。 如果有多種情況，請選擇最適合您的一種。
現在安頓下來，感受你的呼吸，感受你身體的內部區域——你的喉嚨、胸部、胃部、腹部。 想像一下，您現在正從那個人那裡聽到“不”……並對隨之而來的感覺持開放態度。 是怨恨嗎？ 恥辱？ 排斥感？ 或者是其他東西？ 不管是什麼，只要注意。
接下來，使用這種語言來表達這種感覺：“我感覺到我內心的某些東西……”例如，“我感覺到我內心的某些東西感到憤慨”，或者“我感覺到我內心的某些東西感到羞恥”。 請注意當您將語言更改為“我感覺……”時會發生什麼
你可能會發現你對自己身上攜帶這種感覺的部分感到好奇。 您甚至可以深入了解它連接到什麼或它來自哪裡。
（例如，Claire意識到自己不願意向任何人索取任何東西，這來自於她小時候母親對待她的要求的方式。這讓她對年輕的自己有了同情心，同時也更自由地做出不同的選擇現在。）
一旦你開始轉向自己對聽到“不”的感受，你會發現其他界限挑戰開始出現，比如你是否應該或有權尊重自己的需求，以及將他人的感受與你的感受區分開來自己的。 在下一課中，我將詳細說明我也可以如何幫助解決這些問題……
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