“擠壓感是兩部分還是一個部分？”
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喬希寫道： “我經常意識到一種既有內部成分又有外部成分的感覺。 例如，我可能會感到胸部有壓力，我可以把它看作是我被擠壓的一部分，或者是我做擠壓的一部分。 我應該採取哪種觀點？ 有兩個部分還是一個？ 如果是兩個，我應該關注哪個？”
親愛的喬希，
我喜歡用我最喜歡的詞“某事”來開始一次聚焦會議。
我是否以我想關注的問題開始會議，或者我是否對我的身體想要提出的任何問題持開放態度，在任何一種情況下，我都是內心關注的，對我身體對我生活的意識持開放態度.
通常首先出現的是一些不清楚的東西，一些難以描述的東西。 我了解到這很好。 我學會了耐心。 但是當我無法表達自己的感受時，很難有耐心。 這就是為什麼我喜歡“某物”這個詞。
“這裡有東西，”我可以說，或者“我感覺到了。”
接下來的任務就是描述它。 我想用一種與它的感覺相匹配的方式來描述它，即“理解”它。 我想非常接近它的實際感覺。 有用的描述可以幫助我堅持下去，減少我丟失它的可能性。 描述說明了它的感覺。
喬什，我已經說了所有這些，我相信你已經知道了，只是為了確保我們在描述的同一頁上……因為我要說你的問題的答案是：正確的描述是適合它並幫助您堅持下去。
還有更多……但我想先把它說出來。
如果感覺需要的不僅僅是簡單的描述……
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通常在 Focusing 中首先出現的是一個簡單的描述……一個只需要一兩個詞的描述。 “緊，”也許。 或者：“緊張而搖搖欲墜。”
假設這個詞是“擠壓”。 如果“擠壓”這個詞真的很合適，那麼你就不需要更多了，你就進入了下一個階段，通常是帶著感興趣的好奇心和它在一起，也許是在感受它的心情或情緒。
但也許就在那兒，當你感覺到“擠壓”這個詞是否真的合適時，你會覺得不僅如此。 僅“擠壓”這個詞並不能得到您所能感覺到的全部。 有（比方說）“被某物擠壓”之類的東西。 這不僅僅是“擠壓”。 偉大的！ 更多的時候我們很高興，更多的到來是專注的自然過程。
因此，然後您檢查“被某物擠壓”一詞。 讓我們說這感覺比“擠壓”更合適。 好吧，所以感覺就像被什麼東西擠壓一樣。 然後我會檢查是否正確地說，有些東西正在被擠壓，有些東西正在擠壓。 真的檢查一下……因為雖然這是一個合乎邏輯的推論，但它可能是也可能不是它的感覺。
我們在每個階段都被引導著感知它是怎樣的，描述，檢查那個描述，感知是否還有更多。 這個看似簡單的過程，卻蘊含著巨大的潛力，可以讓我們實現一直渴望的改變，在我們心中向前邁進。
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