聚焦技巧 #402 – 關於飲食的強迫性想法

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“對吃有那麼多執著的念頭,真煩人。”

梅麗莎寫道:
專注可以幫助解決強迫性想法嗎?

我在飲食失調的情況下長大,雖然我好多了,但我仍在康復中。 我現在大部分的恢復都集中在如何擺脫關於吃東西和想吃東西的強迫性想法,我會吃什麼,我吃多少,不吃這個,吃那個,天哪,這太煩人了。 昨天,我試著數了數思緒,結果很荒謬。 他們只是不停地來來去去。

親愛的梅麗莎,
我很高興你寫信,因為你的情況是一個關鍵點的完美例子:我們如何談論發生在我們身上的事情對於改變它的容易程度非常重要。

當我們將問題定義為“擺脫強迫性思想”,甚至計算思想的數量時,我們就是在將思想視為事物。 我當然理解你為什麼要這樣做,而且這很常見,包括在心理健康領域! 但是看看會發生什麼……思想變成了事物,並且脫離了意義、目的和能動性。 它們就這樣發生了,我們舉起手來想知道如何擺脫它們。 同樣的事情也經常發生在諸如“恐懼”、“焦慮”、“憤怒”等情緒上。

以這種方式對待思想和情緒,就像站在院子裡,周圍有高高的柵欄,發現籃球正在越過柵欄……然後大驚小怪,院子裡有那麼多籃球,而不是看過去,這有多可怕。圍欄並找出誰在扔球!

再次……非常可以理解……但讓我們看看我們是否可以為您找到替代方案。

我建議首先說:“我內心深處有一些關於食物的想法。” 這帶來了關係的轉變。 你開始變得好奇和富有同情心……不是對這些想法本身,而是對你內心有這些想法的人。

“我內心的某種東西正在考慮吃東西……我正在向它打招呼……我帶著好奇的心情坐在它旁邊。”

請注意這是一個多麼大的轉變,從想知道如何擺脫強迫性想法,到轉向你內心有強迫性想法的那個人,並與她開始一種友善和富有同情心的關係。

你可能會反對:“我不想和它有關係,我想要它改變!”

但實際上,與我們有真正關係的人更有可能改變,而不是更不可能!

接下來可能會發生什麼

一旦你能夠與引發那些“強迫性”想法的“某物”產生內在的感覺接觸,很可能會出現一種真實的體驗,這是我們無法從這裡預測的。

我認識的一個人正在解決一個關於飲食的問題,在 Focusing 中發現她想要吃什麼就吃什麼的那部分,實際上是想確保她在生活中有真正“美味”的經歷。 它不想讓她的生活感到貧瘠和受限。 當她能夠真正聽到它想要什麼給她時,它就會放鬆下來,不再強求某種進食方式。

所以一定要說“我內心想要……”,然後懷著感興趣的好奇心轉向你的那部分,驚人的轉變就會發生!

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