肯告訴我，有一天，他感到很沮喪。 他甚至不知道為什麼。 他只是感到沮喪。
現在讓我暫停一下這個故事，為抑鬱症做一個腳註。 我們在這裡談論的與臨床抑鬱症不同。 臨床抑鬱症是一種嚴重的疾病，如果您懷疑自己患有抑鬱症，我建議您諮詢心理健康專家。 目前感到沮喪，並不意味著你有抑鬱症。 肯感到沮喪。 那是他的感覺。 他也可能感到悲傷、焦慮或沮喪。 這是接下來發生的事情。
肯發現自己看著窗外說：“我感到沮喪！” 這已經是重要的一步，承認事實而不是否認。
然後他說：“我內心有些沮喪。”
他又說了一遍，然後又說了一遍。 “我內心的某些東西感到沮喪。”
他一邊說一邊感受著自己的身體。 這就是讓他吃驚的地方。 有了回應！
他內心的某種東西感到如此快樂和如釋重負。 如果它會說話，它會說：“哦，你聽到我說的話了！ 我很高興你做到了！”
壓抑的感覺得到了轉變。 他身上原本感到沮喪的地方，現在感到高興。
這聽起來太簡單了嗎？ 讓我們稍微分解一下，看看 Ken 到底做了什麼。
首先，他注意到自己的感受。 而且我們並不總是那樣做！ 你有沒有意識到你一直在烏雲下走來走去，感到沮喪、悲傷或不安，但實際上沒有註意到？
所以注意你的感受很重要。
接下來，他使用了“Something in me”這一特殊語言。 “我內心的某些東西感到沮喪。” 這有兩件事。 第一，它承認你的感受而不需要改變。 第二，它提醒你這種感覺不是你的全部，它是你內在的某些東西。
肯不只做過一次。 他又說了幾次“我內心的某些東西感到沮喪”。 慢慢地。
然後他在自己的身體裡感受發生了什麼。 如果有回應。 現在在這種情況下，反應是相當戲劇性的。 “鬱悶”一路走向“開心”。 在其他情況下，響應可能更小。 但來自內部的每一個回應都是朝著積極方向邁出的一步。
當你這樣做的時候，你正在創造一種傾聽、自我同情和關懷的內在關係。 而且您的感受不必敲打您的頭來引起您的注意。 有時他們非常感激你在傾聽，你的整個心情都會改變。 那真的很美。
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所以這是給你的……擁有更平靜的生活。
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