如何判断您是否需要培养当下临在——现在！
在生活中，很难判断你是否失去了当下临在，而是获得了“部分”。 一旦您 认出 当一部分已经接管时，你可以做一些事情来培养更多的当下临在（见下文）。 但认识到这一点并不总是那么容易。
这就是为什么当我们的学生劳伦·陶布·科恩（Lauren Taub Cohen）在最近的一次研讨会上分享她如何认识到自己是在角色而不是在场的自我表演和说话时，我们感到很高兴。 当她所体现的能量质量让人感到 强迫性、紧急性和/或触发性，她意识到自己已经成为 Parts-y。 她称此为“CUT”以帮助她记住。
CUT = 强迫性、紧急性、触发性
C： 当你感觉到你的能量 强迫性的，有一种“我必须这么做”的绝望品质。 这有点像着迷，一只狗拿着一根骨头，不愿意或无法放下它，不管它是什么。
你： 当你感觉到你的能量 紧迫的，有一种焦虑、驱动的品质，就像有什么东西从后面推著你。 这个想法是：“现在！ 我必须现在就做！”
电话： 当你感觉到你的能量 触发的，你会感觉自己既陷入困境又手忙脚乱，既惊慌又无助。 感觉就像你正在跌跌撞撞地变成一个年轻的自己，战斗、逃跑、冷漠或阿谀奉承占据了主导地位。 你的心脏可能会从胸腔中跳出来，热量涌上你的脸，你的手冰冷，头晕的阴霾降临。 我们确信您知道当事情变得混乱时您的感受。
当你认识到自己需要时，如何培养更多的当下临在
一旦您意识到某个部分已接管，请暂停。
暂停一下。
吸一口气——吸两口气。 感受您的身体如何受到支撑。 对自己温柔一点。 获得 Parts-y 并没有什么可耻的。 （每个人都得到 Part-y。）
如果您正在进行互动，看看是否可以休息一下。 （在这些时刻，浴室可以成为您最好的朋友。）即使五分钟也可以让您有时间承认正在发生的事情并重新建立当下临在。
我们所知道的从零件中分离的最有效方法之一是使用这种语言：“我感觉到 我内在的某些东西 那就是____________的感觉。”
如果你还有更多时间，你可以通过承认这就是现在的感觉来继续开始与你的这一部分建立关系。 你可能会对它说“你好”。 如果您感觉身体有什么不舒服，可以轻轻地把手放在那里。
花几分钟（或更长时间）来听听是什么让你的这一部分感到不安，以至于试图接管你或劫持你。 如果你感觉到它在担心某事，你可以邀请它让你更多地了解它担心的事情。 或者它可能对某件事感到不安或愤怒，并且觉得除了脱口而出之外没有其他办法表达出来。 或者它可能会感到非常害怕，以至于试图阻止你。
无论它感觉如何，你都可以同理心地好奇它需要你如何与它相处，以及它需要知道什么。 当然，当（或如果）它让你知道一些令它痛苦的事情时，你就让它知道你听到了。
当下临在从来都不是很遥远
一旦你认识到自己已经成为“Parts-y”，你就已经向“当下临在”迈出了一大步。 即使承认现在保持当下临在很困难，也是一件非常当下临在的事情！
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