2008 年 9 月 30 日 #175 – 聚焦资源

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有一些阅读要做吗? 专注如何提供帮助

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我开始(与 Glenn Fleisch 一起)教授聚焦导向心理治疗的为期两年的课程,作为其中的一部分,我们为学生提供了一份关於聚焦导向心理治疗的书籍和文章的阅读清单。

面对这份阅读清单,我们的一位同学问我对阅读有什么建议。 专注能帮助阅读吗? 是的,它可以! –尤其是与工作或学习相关的阅读。

首先,与专注本身一样,最好停下来留出一些时间。 要心平气和,坐得舒服。

接下来,花点时间感受並承认任何让你分心的事情或情绪吸引你的注意力。 对可能会分散你注意力的事情说“你好,我知道你在那里”可以大大提高你的能力——好吧,集中註意力!

接下来,我建议联繫您阅读任何內容的原因。 说实话。 如果答案是“因为我必须这样做”,我预计您的阅读会不会很有成效。 “你內心的某些东西”可能会感到叛逆或怨恨或其他一些反应性情绪……注意並承认这很重要。 然后重新询问您阅读此材料的原因。 也许甚至花点时间在你的身体里感受那种意图。

现在您可以阅读了……以一种专注的方式。 这意味著保持觉知,在阅读时將觉知保持在身体中。 慢慢开始……当您確信自己“明白了”时加快速度。 感受材料中的哪些內容触动了您、让您兴奋、对您来说很重要、让您想要爭论等。

如果您开始感到困惑,请注意並暂停。 尝试大声朗读令人困惑的部分……慢慢地。

另一个技巧是利用你对作者的同理心。 就像你和一个专注的合作伙伴一样,试著从文字背后感知作者真正想让你知道的东西。 看看你能不能感觉到作者热衷於什么。 这可以使您轻鬆找到阅读的要点或中心主题。 它还可以使阅读感觉更像是一种关係而不是一种责任……更像是一种交流而不是单行道。

最后,当你读完你计划在那次坐下阅读的部分时,再次暂停,让自己感受一下你刚刚阅读的內容。 注意你的主要反应是兴趣、困惑、爭论,还是……其他。 如果你还有问题,这些问题可以成为你下一次阅读的意图。

集中註意力有助於阅读,因为您可以放慢速度,与正在阅读的內容保持联繫,同时与自己保持联繫。 真是好主意!



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