这段冥想能让人放松和轻松。我们首先进行长时间的深呼吸，这有助于平静身心。然后，我们释放身体中可能存在的紧张情绪，并以接受的方式将注意力集中在呼吸上。这样做的目的是发现轻松的觉醒，这种觉醒表达了我们的自然存在。
冥想：放松和警觉（21:23 分钟）
冥想开始时，我们要先放松一段时间，并通过有意的深长呼吸来集中注意力。然后，我们加深身体的存在感，扩大到包括声音、感觉、情感、呼吸和...
冥想：逐次呼吸–邀请放松和轻松
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