以下是我們談話中的一些要點：
正念意識的偉大禮物之一是 當你訓練和坐下時， 不需要太多的冥想，你的情緒就會表現出來。 你學習，神經科學家呼籲，你學習擴大寬容之窗。
儀式可能是我們最古老的人類語言。 一些見面的儀式，另一種以某種方式表明你不會傷害他們——或者你可能會傷害他們並且他們最好注意到這一點——或者以某種方式表明我們彼此之間的聯繫。 儀式是基本的。 所以我用了蠟燭的形象，也就是火，點燃蠟燭，突然間它改變了環境和我們之間的關係。
佛教教義中說 意圖也是業力或因果的基礎，你的動作背後的狀態和動作本身一樣重要。
慈悲結合 同理心以減輕痛苦的反應。
關上門和兩扇窗戶，把自己裹在所有的長袍裡，如果你要生氣，那就對吧。 坐在那裡，直到你知道憤怒，直到你能聽到它講述的故事，直到你能感覺到它的能量在你的身體中脈動。 直到你能找到一種真正與它相處而不是逃避它的方法。
時間戳：
00:00 – 介紹
00:28 – 傑克作為僧侶的經歷
06:50 – 我們如何處理我們的情緒？
13:22 – 關於處理我們告訴自己的故事
15:58 – 處理這些故事的實用解決方案
21:55 – 關於感覺不值得積極的感覺
24:12 – 什麼是自我同情？
27:09 – 關於情緒和感受
31:40 – 關於保持內心的平靜
34:50 – 如何養成反身停頓的習慣
44:03 – 與自己交戰
52:26 – 關於換位思考
57:50 – 關於儀式
1:02:03 – 什麼是意圖？
01:10:05 – 努力如何幫助和傷害我們
01:16:11 – 思想如何影響行為
01:19:10 – 為什麼大自然會影響我們的思想？
01:25:23 – 關於轉移讚美
01:29:39 – 判斷力與洞察力
01:30:59 ——我們應該獨自奮鬥嗎？ 還是和別人一起？
01:39:21 – 同情心和同理心的區別
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