冥想：內觀 – 清晰觀察的練習（18 分 13 秒）

內觀，也被稱為內觀冥想，正在訓練將清晰的正念注意力帶到我們每時每刻的體驗中。 我們首先放鬆全身，然後將注意力集中在呼吸上——或其他一些感官錨點——讓心靈平靜下來。 然後我們對任何主導的或引起我們注意的事物敞開——感覺、情緒、聲音——以清晰、善意的注意力迎接每一個生起的體驗。 這個過程的禮物是在不斷變化的流動中發現平衡，並深入洞察現實的本質。