冥想：活出爱的觉知（20 分钟）

通过将全部注意力集中在身体的活力上，我们可以打开对内部空间以及包含所有感觉和声音的空间的体验。这样，我们就能感知到充满觉知之光的连续空间。这次冥想让我们适应觉知的这些维度：持续开放的空间、心的空间和充分的活力。最后，我们以一首禅诗作为结束，这首诗邀请我们在这生生不息、充满爱的觉知中休息，并把它当作家。

来自一位禅宗诗人的诗句”就在此地，就在此时。
绝对静止，注意……纯粹意识的体验……没有抵抗。
这种注意是普遍的注意它没有边界
它是清醒的、纯粹的、有生命力的和滋养的。
沉浸在这种意识中……在纯净中休息一秒……十秒……三十秒
继续沉浸在完全的臣服中 让任何感觉存在和移动
继续在这里休息
很快你就会发现这里就是你的家
它是你的本质
就像海面上的冰块，你显然融进了这片海洋
只有幸福……这种自由的幸福……回家的幸福。

就在此时此地绝对静止，注意……这种纯粹觉知的体验。
继续在这里休息很快你就会发现它就是你的家这就是你的本质。”