引导式正念冥想–与我们的内在生命保持亲密关系(15 分钟)

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注:在这五周的《正念入门》系列中,塔拉邀请你使用这 15 分钟的冥想–《正念冥想–与我们的内在生命保持亲密》,来帮助培养稳定而强大的练习。

正念冥想,又称唯识冥想或洞察冥想,是一种培养对我们每时每刻的体验不加评判的关注的练习。首先,我们要轻轻放松身体,将注意力集中在呼吸或其他感官上,让心沉静下来。从这种脚踏实地的存在中,我们向任何出现的事物敞开心扉:感觉、情绪、声音或思想,以清晰和善意的态度迎接每一个事物。这样做的目的是为了从思维的恍惚中醒来,一次又一次地回到即时体验的活力中。随着时间的推移,这种练习能帮助我们在变化中培养一颗稳定的心,并带来对现实本质的深刻洞察。

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