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剩下的兩天年假，沒有做任何的計劃，打算利用這2天時間好好陪伴自己一下， 睡到自然醒後，賴了一下床，起床後播放喜愛的音樂，泡了一杯咖啡，拿了一本書坐下來看，邊悠閑的吃著早餐

輕聲的問一下自己，
「今天到現在過得如何？」
稍加停留，給身心一點時間回應

我們都可隨時檢查生活或生命中有些什麼樣的模式。也記得很重要的一件事——慈悲的對待這些模式。畢竟，這些模式保護著、支持著或陪伴著自己一路前進到現在。

眾所周知的是，如果現在有煩人的事。經過一段時間，可能再也想不起這件事，儘管當時覺得不得了。這是時間的影響。

就個人的經驗，在初始階段難免會預設澄心的功能性，建議可以關照到原有的企圖還有應對方式並稍加陪伴這企圖及模式。讓澄心更自由更多可能性。

設定一個時刻 閉上眼睛，自然呼吸，調整坐姿保持輕鬆不失專注，讓注意力回到當下。...

練習題:關係的比擬選定你想探討和生命中某個人的關係聯想這關係像某種水果或其他的食物

我的步划有點沈重
似乎內在有堆東西
我停下來往內探視他的樣子及怎形成還沒招呼消失無蹤在些許悵然中停留

從頭頂開始
每個部位有三個呼吸
第一次呼吸
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感到它正XX

人性如此
面對外界，時刻警戒，總是要搞清是什麼狀況，以免踏入險境。
對於內在，較省事的方式是片面、忽略、隱藏以免直接接觸痛苦導致無法承擔。

一般的困境通常是在已知的範圍裡打轉，不管多麼的努力，只是淪是狗咬尾巴的冏境。這並非一個最佳的應對方式。