激励对实现目标的 6 个重要益处

作为人类，被动并不是我们的默认模式。

否则，我们生来就是树懒或熊猫（无意冒犯这些可爱的动物）。

我们的天性就是努力、渴望，朝着我们渴望并认为有价值的方向前进。

行动不一定带来幸福，但没有行动就没有幸福。

威廉-詹姆斯

这篇文章解释了为什么了解人的动机非常重要，而且值得花时间学习如何提高人的动机。文章列举了健康动机的诸多益处，并区分了在应对复杂多变的环境时更为有效的动机类型。

在您继续阅读之前，我们认为您可能会喜欢 免费下载我们的三个目标达成练习.这些以科学为基础的详细练习将帮助你或你的客户创建可行的目标，并掌握持久改变行为的技巧。

动机为何重要？

为什么了解动机很重要？我们为什么要关心人们想要什么以及他们为什么想要？因为它可以改善我们的生活。

了解动机能让我们对人性有很多有价值的洞察。它解释了为什么我们会设定目标、追求成就和权力，为什么我们会对心理上的亲密关系和生理上的性产生欲望，为什么我们会体验到恐惧、愤怒和同情等情绪。

学习动机是非常有价值的，因为它可以帮助我们理解动机的来源、动机为什么会变化、什么会增加和减少动机、动机的哪些方面可以改变、哪些方面不能改变，并帮助我们回答为什么某些类型的动机比其他类型的动机更有益的问题。

动机反映了我们每个人的独特之处，使我们能够获得有价值的结果，如提高绩效、增强幸福感、个人成长或目标感。动机是改变我们思维、情感和行为方式的途径。

激励的益处

找到提高动机的方法至关重要，因为它能让我们改变行为、培养能力、发挥创造力、设定目标、培养兴趣、制定计划、发展才能和提高参与度。将激励科学应用到日常生活中，有助于我们激励员工、指导运动员、教育孩子、为客户提供咨询以及吸引学生。

激励的益处在我们的生活方式中显而易见。由于我们要不断应对环境的变化，因此我们需要动力，以便在波动的环境中采取纠正措施。面对不断变化的机遇和威胁，动力是一种重要的资源，它使我们能够适应环境，有效地发挥作用，并保持身心健康。

我从我的错误中吸取了教训，我确信我可以完全重蹈覆辙。

彼得-库克

提高积极性对健康有很多益处。动机作为一种心理状态，与我们的生理息息相关。当我们的动力耗尽时，我们的机能和健康就会受到影响。

一些研究表明，例如，当我们在行使控制权时感到无助时，我们往往会在受到挑战时迅速放弃（Peterson, Maier, & Seligman, 1993）。还有一些研究证明，当我们发现自己受到胁迫时，我们就会失去内在的动力资源（Deci，1995 年）。

高质量的动机能让我们茁壮成长，而动机不足则会让我们陷入困境。学生参与度的提高、员工工作满意度的提升、人际关系的繁荣以及机构的发展，都体现了动机提升所带来的社会效益。

但是，动机的不健康波动也是上瘾、赌博、冒险和过度使用互联网的原因。成瘾行为的动机与以多巴胺为中心的奖励系统和愉悦循环的棘手内部工作相关的神经学基础相同。

因此，在涉及成瘾的情况下，改变行为具有挑战性，而且往往很难。请参阅我们的文章 动机访谈法 了解更多有关改变的阶段以及从业者用来激励客户改变不想要的行为的动机访谈技巧。

增强工作的内在动力

外在动机和内在动机之间的区别可以追溯到 Deci 和 Ryan（2008 年）的自我决定动机理论。

外在动机 参与某项活动是因为它能带来有形的奖励或避免惩罚。

内在动机 内在动机是指做某件事情是因为它既有趣又令人深感满足。我们从事这些活动，是因为它们能给我们带来积极的感受。研究一致表明，内在动机能增强坚持性、提高心理健康水平并提高绩效。

Deci 和 Ryan（2008 年）认为，人类天生具有自我激励、好奇心和兴趣，但要获得内在动机，必须具备适当的条件。

苏珊-福勒（Susan Fowler）（2019）认为，自主性、相关性和能力这三种基本而普遍的心理需求是人类繁荣和最佳动机的基础。

满足自主性、相关性和胜任力的需求，就能使个人投入其中，充满激情，在任何领域都能开展高质量的工作。因此，我们与大家分享构建理想工作环境的技巧和想法，以促进内在动力。

外在激励

在激励人们的过程中，是否有哪种激励方式比其他激励方式更有力或更有效？人们主要是受到内在动机还是外在奖励的激励？

人的动机是复杂的，作为社会生物，我们被嵌入到我们的环境中，而社会群体往往是一个重要的影响来源，因为我们的选择会给周围的人带来奖励和潜在的后果。

自我决定理论 (SDT)解释了奖励或表扬等外部事件有时会对动机产生积极影响，但有时也会产生相当不利的影响（Ryan & Deci, 2008）。某些类型奖励的隐性成本是，它们会降低自主感和能力感，从而削弱内在动机。

&nbsp；

当我们提供奖励时，需要在满足和削弱能力需求之间做出权衡（Reeve，2018）。这种形式的外在激励也会削弱我们的自主意识，因为奖励被用于两个目的：控制行为和肯定某人的能力水平。我们希望奖励的方式既能鼓励能力，又不会威胁到自主意识。

我的祖父曾对我说过，世上有两种人：一种是做事的人，另一种是抢功劳的人。他让我努力成为第一种人，这样竞争会少得多。

英迪拉-甘地

奖励应保留给那些不感兴趣的活动，并应在不期待时给予。例如，表扬比金钱奖励更可取，因为它能支持心理需求，价值也更持久（Reeve，2018）。

与奖励类似，研究发现，强加的目标会缩小关注范围并损害创造力。研究表明，强加的目标设定会增加不道德行为和冒险行为，缩小注意力，减少合作、内在动力和创造力。这是目标失控的一个极好例子（Pink，2009 年）。

当代的许多研究表明，内在激励往往更有效，价值也更持久。不过，在某些情况下，外在激励可能更合适，比如在无趣的活动中。

通过鼓励人们认同激励机制并将其融入自我意识，也有可能使激励机制的使用更加有效（Reeve，2018）。举例说明分别认同和融入外在动机，就好比描述说” “和” “之间的区别：”我这样做是因为这样做是正确的“与”我这样做是因为我是个好人。“

黑色星期五大减价。全站最高达 79

如果您想要新的工具来发展您的业务，加快您的从业历程，并以最优惠的价格帮助您的客户，请不要错过我们的 2024 黑色星期五促销活动。

浏览促销 →

内在动力

内在动机是我们为纯粹的享受或满足而进行的活动所固有的。我们从事内在动机行为，是因为我们想体验活动本身。与外在动机行为不同，它是自由选择的（Deci, & Ryan, 1985）。

内在动机可以由好奇心驱动，好奇心与求知欲有关，它促使我们学习和探索周围环境以寻找答案（Loewenstein, 1994）。内在动机也可能来自积极互动和控制环境的需要。效果动机理论解释了内在动机如何推动我们发展能力（White, 1959）。

最后，Allport 的动机功能自主性概念解释了原本出于外在原因的行为是如何变成为了自身目的而进行的（1937 年）。

命运不是偶然，而是选择。命运不是等待，而是实现。

威廉-詹宁斯-布莱恩

说到内在动机，重要的是要区分具有内在动机的活动和 Csikszentmihalyi 所说的 “自我”（autotelic self）的发展（1975 年，1988 年）。这个术语 自我 源于希腊语 汽车、 意思是自己和 目的 意为目标。

内在活动是自足的，因为进行这些活动本身就是一种奖励。内在活动所产生的自发体验使我们关注所从事的活动本身，而不是其后果。当体验是内在奖赏时，生活在当下就是合理的，而不是与某种假设的未来收益挂钩。

自体体验最重要的特点是其内在动机。西克森特米哈伊利教授创造了以下术语 流、 他将这种最佳体验定义为：为了体验本身而追求愉快、有趣的活动，行动本身带来的满足感是激励因素（1990 年）。

一个自发的自我会积极寻找内在动机的活动。自律型人格的人重视能让自己完全沉浸于手头工作的机会。他们通过提高自我的复杂性来改变自我。复杂的自我具有以下五个特征：

• 目标明确
• 以自我为控制中心
• 选择，知道生活并非发生在自己身上
• 承诺和关心你正在做的事情
• 挑战和对新奇事物的更大渴望（Csikszentmihalyi，1975 年，1988 年）。

根据 Csikszentmihalyi 的观点，自体倾向于在混乱中创造秩序，因为它将悲剧视为奋起的机会，并倾向于将所有的心理能量集中用于克服失败带来的挑战（1990 年）。因此，培养自体人格是一项值得付出的努力，因为它能培养人的韧性。

Falko和Engeser在他们最近关于动机和流动的研究中，使用了活动相关动机一词来替代内在动机，更具体地阐述了 “动机的扩展认知模型”（2018）。

他们以定性和定量的方式测量了各种与活动相关的激励，发现流动体验是研究最深入的激励之一。源于学习目标导向、能力体验、兴趣和参与的积极激励导致我们纯粹为了享受而参与活动（Falko & Engeser, 2018）。

我们的计划之所以流产，是因为它们没有目标。当一个人不知道他要去什么港湾时，任何风都不是正确的风。

塞内加，公元前 4 年-公元 65 年

提出 “流动 “理论的 Mihaly Csíkszentmihályi 教授认为，幸福取决于内心的和谐，而不是我们对环境或情况的控制，因此，他将 “流动 “描述为一种最佳状态，它能为意识带来秩序。

他在多年对创造力和生产力的研究中，以及在与被认为是各行各业成功人士（其中许多人是诺贝尔奖获得者）的访谈中发现，他们取得最佳业绩的秘诀在于他们能够经常、有意识地进入流动状态。

他们会描述自己感觉到一种能力和控制感，失去自我意识，全神贯注于手头的工作，以至于忘记了时间。

许多最有成就、最有创造力的人在经历 “巅峰状态 “时，都会达到巅峰状态。从这一时刻到下一时刻的统一流动，在这种流动中，我们感到自己能够控制自己的行动，自我与环境、刺激与反应、过去、现在与未来之间几乎没有区别“（Csíkszentmihályi，1997 年，第 37 页）。

当代关于动机的研究表明，与外在动机相比，源自内在动机的内在动机往往更直接、更有力。

如今我们知道，内在动机更多地影响行为的质量，如学校作业，而外在动机更多地影响行为的数量（Deckers，2014）。

研究还表明，内在动机的目标追求具有更大的长期结果，因为它满足了我们对自主性和能力的心理需求，反过来又创造了更多的积极状态，强化了正反馈循环，增加了重复的可能性（Reeve，2018）。

自我激励

没有人比《自我激励》一书的作者更了解自我激励了。 自我决定理论.Ryan 和 Deci 提出的自我决定理论认为，所有行为都可以理解为外部调节（或称异自主）和真正的自我调节（或称自主）的连续统一体（2008 年）。

瑞安和戴西根据参与期望行为时的自主程度，区分了不同程度的外部动机。一端是行为的外部调节，奖励纯粹用于控制行为，服从行为是为了避免后果，被定义为不存在自主性的行为。

他们解释说，虽然外部调节（如奖励形式）可以控制行为，但它本身并不构成动机。

在人类的所有事务中，总有一个目的–快乐、荣誉或利益。

波利比乌斯，公元前 125 年

我们也可能出于避免内疚和建立自尊的需要。这种自我调节行为方式的特点是自主性低，语言”……”。我应该“和”我必须.”

当我们受到与自尊相关的突发事件的驱使，因为害怕羞愧或失败而对自己施加压力时，我们就被称为内驱调节。这种形式的调节虽然比外部动机更有效，但仍然是矛盾和不稳定的，因为它伴随着内心的冲突、紧张和负面情绪（Ryan & Deci, 2008）。

这与福利研究中所谓的预防为主的取向密切相关，在预防为主的取向中，情绪调节是由安全需求和回避驱动的（Kahneman, Diner, & Schwartz, 1999）。

当我们有意识地认为行为是重要的，当我们真正重视结果时，这就提供了强大的激励，并导致认同。当涉及到维持那些本质上并不有趣或并不令人愉快的活动时，这种更具自我决定性的调节形式就显得尤为重要。

当我们认同调节并与其他核心价值观和信念相协调时，我们就拥有了最自主的外在动机&#8211；综合调节。当这些价值观成为自我的一部分，并与个人的认同感相一致时，就会产生这种形式的调节。

这会导致外部动机产生最积极、最持久的结果，因为一个人已经获得了充分的自主权（Reeve，2018）。

这种形式的调节很像内在动机，因为我们是自愿参与行为的。它完全由自我决定，但与内在动机不同的是，它不必涉及令人愉快或有趣的活动。这一点对于临床环境中的行为改变尤为重要，因为临床环境需要非内在动机行为的内化和整合程度。

成为可能成为的自己，永远不会太迟。

乔治-艾略特

在行为改变的自我激励方面，自主与控制取向也会在长期维持行为改变方面发挥作用。以自主为导向的人一般都能成功地维持长期的行为改变（如减肥、戒烟），而以控制为导向的人一般都无法长期维持这种行为改变。

自主因果取向与预防重点取向密切相关，在预防重点取向中，情绪调节是由积极结果的可能性和接近动机驱动的（Kahneman, Diner, & Schwartz, 1999）。

以自主为导向的人认为环境中的一切以及他们对环境的反应都是他们自己的选择，这种观点可以增强人的能力，也是内在动力的重要来源。

他们倾向于在环境中寻找机会，他们会主动出击，设定自己的目标，他们对环境和自己的内心体验同样感兴趣。他们有内在的控制力，行为具有强烈的意志力。他们明白自己的关注点决定了自己的现实，他们有一种塑造自己命运的感觉（Reeve，2018）。

自主因果取向是具有特定心态的个体的特征，他们依靠内部指引来调节行为，与之形成鲜明对比的是，那些以控制为导向、关注外部指引（如社会队列和环境激励）的个体–这种控制位置会影响动机和毅力。

当我们觉得自己的行为是由自己发起和调节的时候，我们就能做出并保持改变。这与那些处于另一端的人形成鲜明对比，他们抱有环境受害者的心态（Reeve，2018）。

参见我们的博文 19 本关于自律和自控的最佳书籍.

励志名言

每个人都知道

你不可能面面俱到
你不能同时做所有的事
你不可能把所有事情都做得一样好
你不可能把所有事情都做得比别人好
你的人性就像其他人一样暴露无遗

那么

你必须找出你是谁 并成为那样的人
你必须决定什么是第一位的 然后去做
你必须发现自己的长处 并加以利用
你必须学会不与他人竞争
因为没有人在与你竞争。

那么

你将学会接受自己的独特性
你将学会确定优先事项并做出决定。
你将学会与自己的局限性共存。
你将学会给予自己应有的尊重。
你将成为最有生命力的凡人

敢于相信

你是一个出色、独特的人。
你是历史上独一无二的人
做自己不仅是一种权利 更是一种责任
生命不是需要解决的问题，而是需要珍惜的礼物。
你就能在曾经让你沮丧的事情上保持清醒

增强动力和实现目标的 17 种工具

这些 17 个激励&#038；目标实现练习 [PDF] 包含你所需要的一切，帮助他人设定有意义的目标，增强自我驱动力，体验更大的成就感和生活满足感。

由专家创建。100% 基于科学。

立即下载

11 个热门激励视频

YouTube 上有几十个励志视频和频道，但遗憾的是，我们无法一一列出。相反，我们挑选了一些我们认为最棒的励志视频。

1.梦想

要想成就一番事业，首先要相信自己，然后要有一个足以激励自己的伟大梦想。

2.最后的演讲

即使面临癌症晚期，也有可能找到并庆祝生命中的快乐。

3.记住我

归根结底，做人，做自己，比世界上所有的技术都更令人惊叹。

4.向上看

不要让自己被技术催眠。置身当下，体验直接联系的奇妙。

5.我们为什么要做我们所做的事

如果你明白自己为什么会有动力和灵感，就会更容易产生动力和灵感。托尼-罗宾斯解释了这一切。

6.奇异恩典

由杰西-坎贝尔（Jesse Campbell）以无伴奏合唱的方式演绎这首经典的灵歌，令人惊叹且始终充满创造力。

7.永不放弃

无论生活中遇到什么困难，只要你继续追求梦想，就一定会有收获。

8.令人惊讶的幸福科学

丹-吉尔伯特（Dan Gilbert）挑战了 “如果得不到想要的东西，我们就会很痛苦 “的观点，并解释了如何在事与愿违的情况下感受到真正的快乐。

9.不屈不挠

对目标的执着让你勇往直前，即使遇到阻碍。

10.你有多想要？

有时候，你只是太渴望成功了，以至于不惜一切代价去赢得成功。

11.借口

即使你要打一场艰苦的仗，你也要继续战斗。因为如果你放弃了，你就输了。

带回家的信息

情境很重要，这不是哪种动机更重要的问题，而是要意识到我们在哪些方面缺乏必要的平衡，从而为实现目标创造理想的催化剂。

当今的重大问题不可能在造成这些问题的相同思维水平上得到解决。

阿尔伯特-爱因斯坦

外部事件可以成为预期行为的提示，并有助于强化预期行为，但要注意到这些事件，我们需要处于积极的心理和情绪状态，远离 “我不知道 “的感觉。 马丁-塞利格曼博士所定义的习得性无助感.

通常情况下，我们的目标还必须代表对我们有价值的东西，并满足瑞安和德西的自我决定理论所定义的心理需求，尤其是创造坚持下去所需的能量（Reeve，2018）。

你有关于追求目标的理想催化剂的故事吗？请在此与我们分享。

希望您喜欢阅读本文。不要忘记 免费下载我们的三个目标达成练习.

Source link