积极心理学帮助客户的 9 种方法
积极心理学侧重于提高幸福感和幸福感，而不仅仅是治疗心理疾病（Duckworth 等人，2005 年）。以下是一些有助于控制高功能焦虑症的方法（Jeng 等人，2022 年）。
1.培养积极情绪
积极心理学帮助客户培养积极情绪，如快乐、感恩和 希望 (Franco, 2020）。体验这些情绪可以抵消与焦虑相关的负面情绪，减轻整体压力，增强情绪复原力。
2.增强复原力
积极心理学鼓励发展复原力，即从逆境中反弹的能力（Franco，2020 年）。通过鼓励 成长心态 并注重优势，你就能让客户在焦虑的情况下更好地处理自己的问题。
3.增强自我效能感
相信自己有能力应对和克服挑战是积极心理学的一个重要方面（Youssef & Luthans, 2007）。提高 自我效能感 可以减少无助感，提高应对焦虑的能力。
4.提升意义和目的
寻找意义和目的 在生活中找到意义和目标可以为客户提供方向感和动力，这有助于缓解焦虑（Pfund 等人，2023 年）。当你的客户觉得他们的行为与他们的价值观和目标一致时，他们就不太可能被焦虑压垮。
5.鼓励积极的人际关系
积极心理学强调了培养支持性人际关系的重要性（Franco, 2020）。帮助客户建立强大的社会支持网络可以提供情感慰藉，减少孤独感，并在控制焦虑方面提供实际帮助。
6.培养乐观情绪
乐观主义乐观，或预期积极结果的倾向，可以通过培养充满希望的前景来减少焦虑（Franco，2020 年）。鼓励客户树立乐观的态度，可以确保他们以解决问题的心态去面对挑战，而不是被挑战打败。
7.培养感恩之心
践行感恩 可以将注意力从焦虑的想法转移到欣赏生活的积极方面。这种注意力的转移可以改善整体情绪，降低焦虑的强度（Cregg & Cheavens, 2020）。
8.培养正念
虽然正念本身是一种干预措施，但其基本机制涉及保持当下状态并全身心投入。这种意识有助于减少过度思考和对未来的担忧，而这正是焦虑的常见诱因（Hoge 等人，2013 年）。
9.鼓励个人成长
积极心理学鼓励个人不断成长和自我完善（Franco，2020）。通过努力改进和认可个人成就，个人可以增强自信，减少与自我怀疑有关的焦虑。
通过利用这些积极心理学机制，您可以为客户提供一个框架，让他们建立更加积极、有弹性和充实的生活，从而自然而然地缓解焦虑，提高他们的整体心理健康水平。
管理高功能焦虑症需要采取积极主动的方法，将实用工具和练习结合起来，形成自我管理策略。这些策略有助于缓解症状、增强代入感和促进整体心理健康。
以下六种有效的工具和练习可供参考。
1.正念与冥想
练习正念有助于人们保持当下的状态，减少过度思考，而过度思考是高功能焦虑症的常见特征（Hoge et al.）
定期冥想可以促进放松，降低压力水平。您可以使用我们的 创建正念焦虑计划 帮助你的客户创建正念练习，积极主动地解决他们的焦虑症状。
2.放松技巧
技巧，如 深呼吸深呼吸、渐进式肌肉放松和引导想象有助于控制焦虑的生理症状，提供即时缓解并促进平静感。据说方形或箱形呼吸有助于缓解焦虑（Chen 等人，2017 年）。您可以从下面的视频中了解如何运用这种方法。
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