什麼是費登奎斯方法？

3 本引人入勝的相關書籍

以下是我們最喜歡的幾本關於費登奎斯方法的書籍。

1. 通過運動提高認識：簡單易做的健康練習，改善您的姿勢、視力、想像力和個人意識 – 摩西-費登克萊斯

該方法的創造者摩西-費登克萊斯（Moshe Feldenkrais）探討了如何通過將身體和心理發展融為一體來增強感官意識和促進健康。

在整本書中，費登奎斯介紹了實用可行的練習，以促進改善姿勢、視力和想像力，同時培養更好的身體習慣。

查找本書 亞馬遜.

2. 難以捉摸的顯而易見：運動、神經可塑性與健康的融合 – 摩西-費登克萊斯

在這本當代書籍中，費登克萊斯向讀者介紹了構成其教學法的兩門課程或兩個分支：通過運動提高認識和功能整合。

最新版本深入探討了他對大腦可塑性、習慣以及如何學習更有效的行動方式的興趣。

查找本書 亞馬遜.

3. 表演研究及其他領域中的體感聲音 – 克里斯蒂娜-卡帕多查

編輯克里斯蒂娜-卡帕多查（Christina Kapadocha）在這本珍貴的書中彙編了體感方法的精彩集錦。

書中的每一篇文章都重點闡述了如何在舞蹈、表演和歌唱中建立並保持出色的表演，並傳達了 “體感集中如何創造出更有共鳴和體現力的聲音”（帕帕羅，2022 年，第 90-91 頁）。

第七章專門介紹費登奎斯方法，帶領讀者了解該方法的起源和演變，以及它在提高靈敏度、改善運動效率和加強休息方面的潛力。

查找本書 亞馬遜.

來自 PositivePsychology.com 的資源

我們為希望對客戶採用軀體療法的治療師提供了許多活動、干預措施和工作表。

我們的免費資源包括以下技術 體感體驗 幫助個人監測感覺、行動模式和舒緩行為。

• 舒緩呼吸
  客戶 呼吸練習 和觸摸來舒緩身心。
• 搖身一變
  與動物一樣，以下做法也會有所幫助 甩掉 多餘的能量，支持改善身心聯繫。
• 注意身體舒適度
  這種強大的技術 提高對舒適和舒緩身體感覺的認識。
• 喚起善意
  幫助客戶自我安慰，回憶他們曾經 受到他人善意對待的經歷喚起愉快的身心感受。

以下工具的更多版本可通過訂閱 積極心理學工具包下文將簡要介紹這些工具：

• 將情緒的身體體驗視覺化
  我們的身體會對我們的情緒做出反應，但我們可能並不總能意識到這些感覺。以下四個步驟可以幫助人們了解不同情緒是如何表現出來的，從而增強他們的情緒意識：
  • 第一步–選擇一種你強烈感受到或曾經感受到的情緒。
  • 第二步 – 畫出身體輪廓，並在與情緒有關的身體感覺部位塗上顏色。感覺強烈的地方可以使用更強烈的顏色。
  • 第三步 – 對其他情緒重複上述步驟。
  • 第四步–反思情緒在你身體的哪個部位，從而更加熟悉身心之間的聯繫。
• 覺知之輪
  我們常常不知道自己的內心和外部發生了什麼。這個工具可以幫助人們提高對自己內在和外在空間的認識。

簡化方法包括以下步驟：

• • 第一步 – 找一個舒服的姿勢，覺察自己的呼吸。
  • 第二步 – 想像一個輪子，輪轂、外圈和四個部分分別代表不同類型的覺知：感官、身體、精神和外部聯繫。
  • 第三步 – 將注意力轉向車輪的右上方，思考你的感官。關注你能聽到、感覺到、看到、觸摸到和品嘗到的東西。你注意到了什麼？
  • 第四步–接下來，把注意力集中在思維輪左上方，感知身體的內在感覺。
  • 第五步 – 轉移到左下方，注意你的情緒、想法和記憶，觀察它們是如何產生和變化的。
  • 第六步 – 移動到右下方，感受你與附近人的聯繫，並向外擴展到所有眾生。
  • 第七步 – 將注意力集中在輪子的中心，也就是輪轂上，確認你的核心自我，觀察的源泉。
  • 第八步 – 回到你的呼吸中，讓自己腳踏實地，慢慢睜開眼睛。

如果你正在尋找更多基於科學的方法來幫助他人提高健康水平、 查看這套為從業者提供的 17 種經過驗證的積極心理學工具.使用它們來幫助他人茁壯成長。

帶回家的信息

近年來，隨著科學不斷認識到身體形態與心靈之間複雜而互補的關係的重要性，身心聯繫在西方受到越來越多的關注。 精神狀態 (卡巴特-津恩，2019 年）。

運動和感官意識已成為與客戶合作以支持其整體健康的重要方面。瑜伽、正念、亞歷山大技巧和費登克勞斯方法等技術促進了對客戶運動的功能性認識，並支持思想、情感和體現自我的整合（Paparo，2022年）。

後者使用兩種方法–功能整合和通過運動提高認識–幫助客戶學習，鼓勵與選擇交替動作相關的知覺探索，使身體、大腦和它們之間的聯繫受益（Hillier & Worley, 2015）。

儘管有一些批評意見，費登奎斯方法還是得到了相當多的研究支持，並被應用於涉及身心健康的多個領域，包括飲食失調、睡眠障礙、藝術和體育表現以及慢性疼痛管理。

雖然還需要更多的研究來加深我們對這一方法的功效和應用的理解，但研究結果表明，許多客戶都將受益於對身心及其相互作用的認識的提高。

如果您是一名與客戶一起工作的健康從業者，不妨回顧一下這些文獻和練習，以便更好地了解客戶如何從改善身心聯繫以及提高對思想、情緒、感覺和運動選擇的認識中受益。

希望您喜歡閱讀本文。不要忘記 免費下載我們的三個積極心理學練習.