在面临压力的时候，让我们的心灵安静下来，让我们的身体放松下来，让我们在平静、稳定的状态下休息，这一点至关重要。本冥想指导我们使用呼吸、身体扫描和临在的大本营来找到内心的避难所，它能帮助我们度过难关。
引导冥想：内心的平静避难所 – Tara Brach – YouTube
(00:04) [音乐] [音乐] 最基本的指导方针是以一种放松、舒适的方式坐着，同时也让你保持警觉，闭上眼睛，在我们一起呼吸的最初几分钟里长长的深呼吸，慢慢地深深地吸气，充满肺部，然后缓慢地呼气，你实际上会感觉到“放手”
(01:11) 释放，再次深吸一口气，充满胸部和肺部，缓慢呼气，放手，放手，再次深吸气，呼气，感觉可以释放紧张，软化你的身体长度放手，再次深深吸气，缓慢均匀地呼气，释放放手，现在，随着呼吸以其自然节奏恢复，您可以观察到
（02:15）呼吸观察身体并感觉到一种不断增长的存在，就在这里，将这种存在带到这个身体中，作为加深放手的一种方式，你可以将注意力集中到眉毛上，让眉毛变得光滑，软化眼睛用呼气感觉到你可以释放任何你可能会感到的紧绷或紧张，让下巴精神错乱，嘴唇微笑，感觉所有的微小的微小变化
(03:19) 脸部周围的肌肉软化，因此每次呼气时，都会有一种释放脸部紧张的感觉，让肩膀远离颈部，让意识充满肩膀，这样每次呼气时，您都会继续感觉有点放手、软化、放松、溶解、让双手以非常轻松且毫不费力的方式休息
（04:28）方式，现在软化双手，再次软化，从内到外感觉任何东西，振动刺痛，继续通过呼气释放紧张感，让胸部保持开放，当你继续感受和呼吸这里的东西时感觉随着呼气，你可以释放心脏区域的任何紧绷或紧张，意识到上半身
(05:37) 背部，呼气，放松，软化，放松，感觉身体的中部，让下一次呼吸被接受，腹部软化，一次又一次，这样当你呼吸时，你可以感觉到腹部软化，放松，张开，意识到中背部，再次与
(06:41) 呼气，释放紧绷或紧张以及骨盆区域的下背部，透过腿部放松脚部，这样，如果你现在扩大注意力，你可以同时感觉到整个身体作为一个感觉场，仍然感应与out
(07:45) 呼吸，可以在最微妙的层面上释放 休息在放松的开放存在中 感受感觉声音的运动和变化 以深度放松的存在来聆听和感受那一刻
（09:39）如果你让注意力随着呼吸的运动而停留在前景，你可能会发现这种存在会更加稳定和稳定，不需要控制呼吸，只是简单地停留在呼吸的升起中，就像木筏一样在海浪休息时注意力自然转移
(10:54) 进入对未来、过去的思考，当你注意到时，轻轻地打开注意力，这样你就在这里聆听声音，感受当下的感觉，伴随着呼吸的轻柔运动而休息从这个内部避难所注意到
(12:02) 冷静，如果出现一些令人不安的事情，也许是身体不适，就会出现一些强烈的情绪，你可以简单地说出出现的名字，你可能会强烈地感觉到，你可以对这里的任何波浪说“是”，是的意思是承认此刻这个波浪在这里，让它来，让它[音乐]以最深的方式静止，感受平静的内心避难所，就像休息一样，是整个海洋，其深度和广阔，可以包括表面的涟漪
（14:29）每次你注意到你的心在迷失，轻轻地回到这里，你就在加深回家的路，感觉有可能重新放松回家，透过身体放松，无论哪里可能有束缚你可能会感觉到现在想要放手的东西重新放松，在轻柔的呼吸运动中再次休息的心脏e e
(16:56) 在这最后的时刻，探索如果你放弃任何控制并只是想放松这里的事情，会发生什么
（18:26）存在就在这里，这个内心平静的避难所感觉无论你想为自己的生活提供什么祈祷或祝福，带着仁慈和关怀，只需低声向自己祝福，感受共享的心灵空间，其中包括我们的世界提供在这些[音乐]时刻引起您共鸣的任何祈祷
(19:32) [音乐]
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