用心育儿法

5 个用心育儿的真实案例

心智养育不仅仅是一个理论概念，也是世界各地许多家庭的生活经验。以下是一些真实的例子，说明如何在日常生活中运用有意识的养育原则。

1.用心聆听

当凯利坐在厨房的餐桌前回复工作邮件时，她的女儿玛丽亚突然哭着闯进了房间。凯莉没有把她赶走，而是深吸一口气，合上笔记本电脑，把全部注意力转移到玛丽亚身上。她只是静静地听着玛丽亚倾诉她与好朋友之间的不快。

凯莉忍住了插话的冲动，而是安慰地点点头，安抚地抚摸着玛利亚。偶尔，她会重复玛丽亚说过的话，或者用提问的方式澄清一些事情。她自始至终都在肯定玛丽亚的感受。玛丽亚觉得自己被倾听和理解了，于是平静了下来，她们一起探讨了修补与朋友之间裂痕的办法。

2.解决冲突

亨利和他的儿子彼得因屏幕时间限制而发生激烈争吵，两人都感到挫败感上升。感受到紧张气氛的升级，亨利建议大家休息一下。

后来，在一杯热巧克力的陪伴下，他们重新讨论了这个问题，但这次他们的声音平静，心胸开阔。亨利肯定了彼得想玩他最喜欢的电子游戏的愿望，而彼得也理解了平衡屏幕时间和其他活动的重要性。他们一起想出了一个折中的办法：为游戏时间设置计时器，同时安排户外游戏时间。

3.情绪辅导

当菲奥娜的儿子雅各布垂头丧气地从学校回到家时，菲奥娜立刻感觉到事情不对劲。菲奥娜没有对雅各布穷追猛打，而是静静地坐在他身边，搂着他的肩膀安慰他。

雅各布最终说出了自己在课间休息时被冷落的感受。菲奥娜记住了 “三A”（承认、表达、接受）方法，她肯定了雅各布的感受，并向他保证，难过是可以理解的。他们一起讨论了结交新朋友的策略，比如加入午餐俱乐部或邀请同学一起玩耍。

4.共同决策

当一家人围在餐桌旁时，玛蒂娜提出了计划周末出游的想法。她没有指定目的地，而是鼓励每个家庭成员分享自己的喜好。

女儿艾米丽（Emily）迫不及待地提议去海边旅行，而儿子伊桑（Ethan）则更喜欢山区度假。经过热烈的讨论和家庭投票，他们最终达成了一个折中方案：在远足小径附近建一座海滨小屋。每个人都觉得自己参与了决策过程，这让即将到来的旅行更加令人兴奋。

5.注意纪律

当菲利克斯的儿子马丁第无数次蔑视地拒绝收拾自己的玩具时，他感到自己的耐心正在消磨殆尽。菲利克斯没有采用惩罚的方式，而是深吸一口气，跪在马丁的眼前。

他对马丁不愿打扫卫生表示同情，承认打扫卫生并不总是件有趣的事。他们一起探讨了让这项家务变得更有趣的方法，比如在整理时播放他最喜欢的音乐，或者设置一个定时器进行快速清理比赛。

通过积极的强化和合作解决问题，马丁最终以新的热情接受了这项任务。

有意识教养与其他教养方式的比较

大多数养育方式可分为四大类：专制型、权威型、放任型/溺爱型，以及不介入型或忽视型养育方式（Baumrind，1971 年）。每种养育方式都兼顾了挑战和支持。

虽然有意识教养与其他教养方式（如温和型教养、依恋型教养、积极权威型教养）有一些相似之处，但它也有与众不同的特点。

其中一个主要区别是它注重正念和父母的自我意识（Tsabary, 2010, 2023）。专制型或放任型的养育方式可能依赖于控制或溺爱，而有意识的养育方式则不同，它强调以身作则的情感教育。 自我调节 和非评判性存在。

有意识的养育与温和的养育

有意识的养育和 温柔养育 有时它们可以互换使用，因为它们都强调同理心、尊重和联系。

这两种方法都优先考虑在父母和孩子之间建立牢固的情感纽带，并为孩子的成长和发展营造一个充满关爱和支持的环境。

不过，温和型亲子教育可能更强调正面管教，更注重孩子的个性发展。 设定界限而有意识的养育则更广泛地关注自我意识、真实性、有意识的存在和个人成长。

有意识养育与依恋式养育

有意识养育和依恋式养育有着相似的理念，都植根于养育和响应式照料。这两种方法都认识到安全依恋对促进儿童健康发展和情感幸福的重要性（Bowlby，1988 年）。

然而，依恋式养育主要关注父母与子女之间身体和情感上的亲近，而有意识养育则强调培养和树立父母的榜样。 自我意识。

有意识教养方式的利与弊

与其他养育方式一样，有意识养育也有其优点和挑战。显而易见的一点是，有意识的养育方式能促进父母的个人成长、增强自我调节能力和自我意识，而其他养育方式则更注重亲子互动的机制。

优点

1.强烈的情感纽带

有意识的养育能促进父母与孩子之间深厚的情感联系，增进信任、安全感和复原力。

2.积极的行为结果

按照有意识的养育原则养育的孩子往往表现出较少的行为问题和较好的 情绪调节技能 (Duncan 等人，2009 年；Boegel &ampamp；Restifo，2015 年）。

3.增强沟通技能

有意识的养育能促进开诚布公的沟通，加强亲子关系，增进相互理解。

4.同理心和同情心

有意识地养育子女 培养同理心 和同情心。

Cons

1.耗时长

有意识的养育需要投入大量的时间和精力，因为它涉及到不断的自我反思、正念练习和有意识的养育策略。

2.一致性方面的挑战

在运用有意识的养育原则时，保持一致性是一项挑战，尤其是在压力或疲劳的时候（Bailey，2010）。

3.社会压力

有意识的养育方式可能会遭到家人、朋友或整个社会的怀疑或批评，这给选择这种方式的父母带来了挑战。

4.情感劳动

有意识的养育需要付出情感劳动，因为父母在支持孩子情感需求的同时，还必须驾驭自己的情感，这可能会给父母带来情感上的负担（Duncan et al.）

增强父母意识的 6 个步骤

成为有意识的父母是一个需要不断自我认知和个人成长的过程。

以下是父母可以采取的一些步骤，以提高他们的意识，培养用心育儿的方法。

1.练习正念

每天进行正念练习，如冥想、深呼吸或瑜伽，以培养当下意识和情绪复原力（Kabat-Zinn，2013 年）。

2.反思您的育儿价值观

花时间反思自己的育儿价值观、信念和目标，并思考它们如何影响你与孩子的互动（Siegel & Hartzell, 2005）。

3.寻求支持和指导

与其他有意识的父母联系，或向育儿专家、治疗师或支持团体寻求指导，以获得关于用心育儿的见解和观点。

4.练习自我怜悯

在应对养育子女的挑战时，要对自己温柔体贴，认识到完美不是目标，错误是成长的机会（Neff，2011 年）。

5.保持好奇和开放的心态

带着好奇心和开放的心态为人父母，愿意从孩子的经历、观点和反馈中学习。

6.视孩子为催化剂和老师

你能从孩子身上学到什么？孩子能教会你什么？孩子如何促进你的成长和自我意识？每天问问自己这些问题。

父母与孩子的 5 项活动

有意识地一起参与有意义的活动可以加强父母与孩子之间的联系，并创造持久的回忆。以下是一些父母可以与孩子一起享受的活动，同时练习正念和有意识地养育子女。

1.大自然漫步

与孩子一起在大自然中悠闲地散步，鼓励他们注意周围的景象、声音和感觉，并与您分享他们的观察结果。

2.用心饮食

与孩子一起准备和进餐，注意食物的质地、味道和气味，用心品味每一口食物（Albers，2012 年）。

3.艺术表达

与孩子一起参与绘画、油画或手工制作等创造性活动，让他们自由地表达自己，而不受评判。

4.感恩练习

和孩子一起开始写感恩日记，每天轮流写下你们感恩的事情，反思生活中的祝福（Emmons & McCullough, 2003）。

5.讲故事

与孩子一起分享故事或阅读书籍，鼓励他们对故事的主题和人物进行想象、移情和反思。

4 本相关书籍

对于在有意识育儿方面寻求进一步指导和启发的父母来说，有许多书籍提供了宝贵的见解和实用的策略。推荐的一些相关书籍如下：

1. 有意识的父母：改变自我，赋予孩子力量 – Shefali Tsabary

子女帮助父母在心理和精神上成长。但在无意中，父母可能会将情绪困扰传递给子女。

著名临床心理学家、畅销书作家谢法莉-查巴里（Shefali Tsabary）提倡用心养育子女，让子女代表父母被忽视的内在自我。

内省的人重新与自己的整体性建立联系。通过这一旅程，父母从 “无所不知 “转变为互惠的亲子关系。

父母意识到，当他们重新发现自己时，孩子可以在当下引导和教导他们。

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2. 有意识的养育：培养有韧性、全心全意、有能力的孩子的指南 – Pedram Shojai 和 Nick Polizzi

Pedram Shojai、 纽约时报 畅销书作者 都市僧侣 和 让时间停止的艺术的作者尼克-波利齐和 神圣科学本书介绍了实现这些目标的实用步骤：

• 让你的家庭更强大
• 在技术过载的情况下与孩子沟通
• 解决现实世界中的生存恐惧

本书通过顶级育儿顾问、治疗师、儿科医生和儿童教育工作者的建议，帮助你将有意识地养育子女作为一种生活方式而非目标。

它能培养孩子的自信、自尊、情绪和精神上的韧性，以及心理上的力量。

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3. 育儿地图：有意识地创建终极亲子关系的逐步解决方案 – Shefali Tsabary

育儿地图 纽约时报 畅销书作者 有意识的父母 和 觉醒的家庭 介绍了一种革命性的育儿方法。

每一位父母都有潜力培养出快乐、健康、有情感基础的孩子。

查巴里从二十多年来与父母们的实践经验中汲取养分，提出了一套切实可行的育儿方案，让父母们能够实现自己对孩子最深切的期望。

这本全面的指南系统地打破了有毒的固有模式，取而代之的是真正的联系，使我们有能力将孩子视为能够成长和转变的个体，并对他们做出回应。

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4. 养育好人：打破反应式教养循环、培养善良自信孩子的心灵指南 – 亨特-克拉克-菲尔德

培养富有同情心的儿童 创造一个更善良、更敏感的世界。 培养优秀人才 本书提供了强大而实用的方法，打破父母的被动教养行为，教会孩子善良、合作和自信。

有效的正念练习将帮助你管理压力和困难情绪。父母们将学会如何促进礼貌的沟通、建设性地解决问题以及练习反思性倾听。

您还将面对并克服自己的无益行为和父母世代相传的习惯所带来的自然反应。当孩子们看到他们的父母和蔼可亲、耐心细致时，他们就会吸收这些特质，形成富有同情心的代代相传的规范。

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