什麼是非睡眠深度休息（NSDR）？
在喧鬧的日常生活佔據主導地位的時代，休息的概念往往被置於次要地位，僅僅被視為沒有活動，或者充其量只是一種被動的不活動狀態。
然而，新興的研究和古老的智慧都對休息有了不同的、當然也是更加細緻入微的理解：一種積極的、深思熟慮的、具有深刻變革意義的休息。這就是 “非睡眠深度休息”（NSDR）的由來，這一術語在健康界及其他領域正迅速獲得認可。
神經科學家安德魯-休伯曼（Andrew Huberman，2022 年）創造了 “非睡眠深度休息”（NSDR）一詞，它主要是指在不打瞌睡的情況下實現深度放鬆和恢復狀態的一系列技巧。
這一概念因其在以下方面的潛在益處而備受關注 減壓國家減壓療法可以幫助人們減輕壓力、恢復認知和整體健康。睡眠是一個被動的、無意識的過程，與之不同的是，NSDR 是一種主動參與的技術，它能促進深度放鬆但又保持清醒的狀態–儘管休伯曼（2022 年）指出，在練習過程中睡著也沒關係。
NSDR 技術可包括引導式放鬆、不同類型的正念練習和冥想，以及控制式放鬆。 呼吸練習.這些練習的目的都是為了減少交感神經系統的活動–交感神經系統是造成 “眩暈 “的元兇。 戰鬥或逃跑 而副交感神經系統能促進放鬆和恢復（Rausch 等人，2006 年）。
其目標是在保持意識的情況下，達到一種頭腦更加安靜、身體深度放鬆的狀態（Tang 等人，2015 年）。
NSDR 的關鍵組成部分之一是其對大腦的影響。冥想和引導式放鬆等練習可導致腦電波模式的改變，尤其是阿爾法波和θ波的增加，這與深度放鬆和創造力的提高有關（Travis & Shear, 2010）。
這種大腦狀態有別於深度睡眠狀態，後者的特點是δ波活動，具有獨特的恢復性益處（Walker & Stickgold, 2006）。
NSDR 的另一個重要方面是它對壓力和焦慮的影響。通過下調壓力反應，這些練習可以降低皮質醇水平（一種主要的壓力激素），從而促進平靜感，減少焦慮感（Ma 等人，2017 年）。這與我們這個快節奏、高壓力的現代社會尤為相關，因為在這個社會中，慢性壓力是一個普遍問題。
有關 NSDR 的研究和益處，請稍後再看。現在，您可以把 NSDR 想像成清醒與睡眠之間的橋樑，它既能提供許多睡眠的恢復性益處，又能讓人保持意識和清醒。它是追求更好的心理健康和幸福感的重要工具，因此成為越來越多尋求改善自己的人感興趣的話題。 生活質量.
關於瑜伽 Nidra 的說明
如果你在想：”等一下，非睡眠深度休息不就是古老的瑜伽冥想練習的花哨說法嗎？”那你就說對了（好吧，主要是）！
瑜伽冥想通常與非睡眠深度休息聯繫在一起，是一種在保持意識的同時促進深度放鬆的特殊技巧。這種練習植根於瑜伽傳統，有時也被稱為 “瑜伽睡眠”，是瑜伽的一種形式。 引導冥想 因其緩解壓力和恢復身心健康的功效而在西方廣受歡迎。
雖然瑜伽 Nidra 的意識狀態源於古代典籍，但現代瑜伽 Nidra 實踐中使用的具體技巧是在 20 世紀發展起來的，這標誌著瑜伽 Nidra 是舊概念的獨特演變（Saraswati，2016 年）。
瑜伽 Nidra 的核心是一種在保持意識的同時誘導身體、精神和情緒完全放鬆的系統方法（Pandi-Perumal 等人，2022 年）。在典型的課程中，練習者以舒適的姿勢躺下，並在不同階段接受指導，包括設定意向（sankalpa）、身體掃描、呼吸意識和 “禪定”。 可視化.
這個過程會讓身體深度放鬆，但頭腦保持內在警覺。據說瑜伽冥想可以進入潛意識和無意識的心靈領域，從而促進深刻的治療和洞察力（Desai，2010 年）。
瑜伽 Nidra 在以下方面的功效 改善心理健康 已成為多項科學研究的主題。Rani 等人（2011 年）發現，瑜伽 nidra 能有效減輕月經紊亂患者的焦慮和抑鬱癥狀。另一項研究強調了瑜伽對企業環境中睡眠質量和心理健康的積極影響（Pandi-Perumal 等人，2022 年）。
研究還發現，練習瑜伽 Nidra 可以提高睡眠質量，減輕失眠癥狀。瑜伽 nidra 中實現的深度放鬆有助於調節睡眠周期，提供與睡眠類似的益處，但持續時間較短（Hariprasad 等人，2013 年）。
從本質上講，NSDR 的目標是實現深度放鬆，這一點可以類比於瑜伽 Nidra，但在方法和文化背景上卻有所不同。瑜伽冥想是一種更有條理的練習，植根於瑜伽傳統。
雖然 NSDR 可以包含與瑜伽 Nidra 相似的元素，但它不受任何特定文化或精神框架的約束。它是一個更具包容性的術語，包含一系列放鬆技巧，其中可能包含與瑜伽靜坐類似的元素，但剔除了任何特定的文化、宗教或精神內涵。
這種區彆強調了瑜伽 Nidra 是瑜伽傳統中的一種獨特練習，具有豐富的 歷史背景而 NSDR 則代表了一種更廣泛、更世俗的放鬆和心理健康方法。
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