成人的 9 種童年創傷癥狀
認識到成年人的童年創傷癥狀對於治療師為經歷過不良童年經歷的人提供全面、有針對性的治療至關重要（Rothschild，2000；Siegel，2012；Walker，2013）。
這些癥狀表現在不同的功能領域，會嚴重影響個人的心理、情緒和身體健康。通過識別這些癥狀，治療師可以制定有針對性的干預措施，以解決潛在的創傷問題，並在治療過程中為個人提供支持。
- 情緒失調
經歷過童年創傷的成年人可能會在以下問題上掙扎 情緒調節導致頻繁的情緒波動、強烈的情緒反應和壓力管理困難（Van der Kolk，2015）。 - 閃回和侵入性回憶
個人可能會經歷閃回、 自動產生消極想法或對童年創傷事件的侵入性回憶，導致對過去經歷的痛苦和生動回憶（Rothschilds，2000；Siegel，2012）。 - 迴避行為
迴避那些會讓他們想起創傷事件的人、地點或情境，在有童年創傷的成年人中很常見。這可能包括迴避某些會引發痛苦回憶的社交場合、人際關係或活動（Mate，2019）。 - 過度警覺
經歷過童年創傷的成年人可能會表現出過度警覺，不斷掃描周圍環境，尋找潛在的威脅或危險。這種高度警覺的狀態會導致焦慮、不安和難以放鬆的感覺（Rothschilds，2000；Van Der Kolk，2015）。 - 難以信任他人
信任 有童年創傷的人中，信任問題很常見，因為他們在成長過程中可能經歷過照顧者或權威人物的背叛、遺棄或虐待（Fisher，2017）。 - 自尊心和自我價值感低
童年創傷會嚴重影響個人的自尊心和自我價值感。 自我價值導致羞愧、內疚和不足感（Copley，2023；Fisher，2017）。 - 人際關係問題
有童年創傷的成年人可能會在建立和維持健康的人際關係方面掙扎，在親密關係、溝通和信任方面遇到困難（Copley，2023 年）。 - 藥物濫用和成癮
應對童年創傷的影響可能會導致一些人轉向藥物濫用或成癮行為，以此來麻痹情感上的痛苦並尋求解脫（Mate，2019）。 - 身體健康問題
童年創傷會導致成年後出現一系列身體健康問題，包括慢性疼痛、腸胃問題和自身免疫性疾病，並增加罹患心血管疾病和其他慢性疾病的風險（Levine，2010 年）。
童年不良經歷的風險和保護因素
不良童年經歷可能發生在不同的人口群體中，但某些因素可能會增加兒童遭受創傷的可能性。
社會經濟方面的不利因素，包括貧困、住房不穩定和獲得資源的機會有限，都會增加兒童遭遇逆境的風險（Herman，1997 年）。
此外，生活在濫用藥物、家庭暴力或父母患有精神疾病的環境中的兒童可能會面臨更高的創傷風險。
其他風險因素包括家庭功能失調，如父母衝突、離婚或分居，以及犯罪和暴力等社區因素（美國疾病控制和預防中心，n.d.b）。
此外，年齡、性別和已有的精神健康狀況等個人特徵也可能影響個人對童年創傷的易感性。
不過，儘管存在風險因素，某些保護性因素也能幫助兒童免受創傷的不良影響，並增強其復原能力。對於面臨逆境的兒童來說，與照顧者、家庭成員和其他重要成年人之間的支持和培養關係是一個重要的保護因素（Copley，2023 年）。
穩定和有保障的依戀關係可提供安全感，促進情緒調節和恢復。 應對技能.
獲得優質教育、醫療保健和心理健康服務也可以減輕童年創傷的影響，為兒童提供茁壯成長所需的資源和支持。
此外，安全和 支持性社區積極的同伴關係、社會參與和課外活動的機會有助於 培養復原力 並幫助兒童制定面對逆境的適應性應對策略。
通過解決風險因素和增強保護因素，治療師、教育工作者和其他專業人員可以在促進復原力和支持受童年創傷影響的兒童和青少年的福祉方面發揮關鍵作用。
鼓勵治癒創傷的 4 句童年創傷名言
童年時遭受虐待或忽視的成年人仍然可以學習親密關係和相互信任之美，或者獲得深刻的精神體驗，從而向更廣闊的宇宙敞開心扉。
Van der Kolk，2015 年，第 131 頁
一旦當事人釋放了他人造成的創傷，他們就獲得了解放，他們的內心不再背負著創傷，他們與施暴者之間的聯繫也被解除了。他們擁有一種源自內心的力量，這種力量植根於同情和愛。
安德森，2021 年，第 181 頁
在成為化身、 [trauma survivors] 從漫長的放逐中歸來。他們回到了自己的身體身邊，彷彿第一次了解了具身的生活。雖然創傷是人間地獄，但它的解決可能是上天的恩賜。
萊文，2010 年，第 356 頁
由於你的成長經歷或一路走來的痛苦關係，你忘記了你最固有、最不可剝奪的真理之一：你是一個創造者。你可以從舊事物中創造出新事物，將創傷轉化為智慧。這種重新與自己建立聯繫、重新養育自己、愛自己、記住自己應該如何被愛的新方式，就是你如何奪回曾經被奪走的東西的方式。
科普利，2023 年，第 181 頁
如何治癒童年創傷：5 種應對策略
治癒童年創傷是一個複雜的、多方面的過程，需要採取綜合方法來解決各方面的健康問題。
在本節中，我們將探討主要研究人員所確定的五種應對策略（Copley, 2023; Courtois & Ford, 2012; Siegel, 2012; Van Der Kolk, 2015; Walker, 2013），這些策略涵蓋了情感、心理和關係等方面，可幫助個人在癒合創傷和恢復能力的過程中獲得支持。
1.尋求治療
接受合格的心理健康專業人士的治療，比如專攻以下領域的治療師 創傷知情護理 或認知行為療法，可以在處理創傷經歷、培養應對技能和促進情感癒合方面提供寶貴的支持和指導。
2.練習正念
正念技巧，如深呼吸練習、冥想和 接地練習接地練習可以幫助人們培養當下意識，減輕壓力和焦慮，促進情緒調節。通過立足當下，個人可以培養更強的自我意識和應對能力。
3.建立支持性關係
與值得信賴的朋友、家人或支持團體建立和培養支持性關係，可以提供一種安全感、認同感和聯繫感。擁有一個由理解和認可自己經歷的人組成的支持性網路，對療愈過程非常重要。
4.參與自我保健
優先考慮自我保健活動，如定期鍛煉、充足睡眠、健康營養，以及從事能帶來快樂和放鬆的業餘愛好或活動，可以幫助個人補充身體和情感能量儲備。 自我保健 自我保健的做法能促進整體健康和面對逆境時的復原力。
5.探索創造性表達
參與藝術治療、寫日記、音樂或舞蹈等創造性活動，可以提供一種自我表達和處理童年創傷相關情緒的治療手段。創造性的表達方式可以讓人們以非語言的方式探索和交流自己的感受，從而促進治療和自我發現。
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