当思绪让你越来越焦虑时，该怎么办？请继续阅读……
珍妮弗写道：
我想知道如何摆脱这种让我痛苦、引发焦虑的恶性循环。
亲爱的珍妮弗：
我感同身受。我也是。我发现焦虑的思绪和焦虑感真的很难应对。它们令人不快，而且很难摆脱。
因此，我花了很多时间学习和实践，当焦虑的思绪引发更多焦虑时该如何应对。“螺旋式”这个词来形容这种状态再贴切不过了！
焦虑关乎未来。它关乎一个令人恐惧的未来，你内心的一部分不断为你描绘这个画面，仿佛它注定会发生。“你会失败。”“我会得癌症。”“飞机要坠毁了。”
然后 你的身体便会产生恐惧反应 ，仿佛那可怕的事情正在发生。
以下是我的应对方式。 第一步：我意识到这种情况正在发生。这是重要的一步！
第二步：我接纳这种感受，使用“我内心的某部分”这种表述方式，这能帮助我与情绪共处，而不被情绪所吞噬。
“我感觉到我内心的某部分此刻正感到非常非常害怕。……我向这种感受问好。”
我必须 重复几次。一次是不够的！ 我还会将一只温柔的手放在身体里那个感到如此恐惧的地方。
这关乎内在的关系。焦虑并非全部，它只是…… 而 你 正与它同在。你可以对它说：“我此刻就在你身边……我知道这种未知的感觉很艰难。”
其他方法也有帮助。和朋友聊聊。做些能带来快乐的事。但重要的是，我们不要试图压制那种焦虑的感觉。我们要倾听。一点一点地