冥想开始时，我们要先放松一段时间，并通过有意的深长呼吸来集中注意力。然后，我们加深身体的存在感，扩大到包括声音、感觉、情感、呼吸和所有体验的觉知。当思维从这种开放、清醒的觉知中偏离时，我们会轻轻地返回，在轻松、警觉的临在中重新放松和休息。冥想在塔拉的周三晚课上录制，以一种融入集体的感觉结束–放松而警觉。
照片来源 乔纳森-富斯特
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冥想：放松和警觉（21:23 分钟）
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