冥想的态度是一种投入的聆听–一种放松、接受而又亲密的关注。这篇冥想探讨了我们如何聆听声音、聆听和感受感觉，然后放松地回到包含和感知不断变化的波浪的意识海洋中。在这种放松的背影中，我们领悟到栖息于我们的整体和本质中的平和与自由。
引導冥想：聆聽生活 – Tara Brach – YouTube
(00:04) [音樂] [音樂] 花一些時間來聆聽並意識到周圍的聲音，看看你是否可以以全局的方式聆聽，讓一切都在完全接受的聆聽中接近
(01:17) 聽起來這些字的聲音 聲音之間的空間 聆聽房間的空間 聆聽更遙遠的聲音 感知浩瀚的意識，甚至包括最遙遠的聲音 注意到
（02:20）如何透過聆聽，你無法控制任何事物聲音自發性地出現、移動和消失，它們自己放鬆的接受性注意力聆聽是純粹覺醒和意識清醒空間接受性無事可做的偉大模板之一
（03:39）你可以在內心提供同樣的聆聽存在，可能會輕輕地掃描整個身體，聆聽並感受到活力，也許從眼睛區域開始，可能會軟化一點非常容易接受的存在，只是注意到這些感覺，因為它們是振動壓力流也許蓋子上的光與暗的閃爍意識到了該區域
(04:48) 嘴巴也許是一個輕微的微笑，以增強接受能力，只是從內到外感覺舌頭，內臟，拇指，牙齒，嘴唇，接受聆聽，感受活力，你可以讓肩膀向後和向下放鬆一些，讓肩膀充滿意識接受性的存在，就好像你可以傾聽和
(05:53) 從內部感受肩膀的活力，讓感覺就像它們本來的樣子，如果有緊繃感，讓它漂浮在接受意識中，就像冰可以漂浮一樣，冰塊可以漂浮在水中並自然溶解，你可能會軟化雙手，然後從[音樂]內部感受它們，再次接收感覺，聆聽並感受振動
(06:57) 刺痛手內的生命，意識到心臟的區域，讓意識充滿該區域，這樣就會有一種包容性的溫柔存在，聆聽並感受心臟區域的生命的感覺，你可能會感覺到這如何存在可以非常溫柔，讓生活就這樣
（08:20）可能會軟化腹部一點，讓下一次呼吸被軟化的腹部接收，然後這個呼吸讓意識充滿腹部，這樣你就可以在這種聆聽接受性中再次從內到外感受到這裡的生活放鬆的注意力讓你的意識充滿整個骨盆
（09:28）區域注意當意圖傾聽和感受這裡的生活時會發生什麼，讓你可以感覺到你的腿的長度和體積，讓你的意識充滿你的腳，意識到溫暖或你接觸的壓力地板是腳部感覺和活力的整個世界，
（10:32）擴大鏡頭，這樣你就可以同時體驗整個身體作為一個感覺場，聆聽和感受這整個充滿活力的遊戲，讓一切發生，不反對任何事情，這種接受性的開放再次包括你正在聆聽的聲音交響曲不只是用你的耳朵，而是用你的整個意識去聆聽
(11:44) [音樂] 聲音和寂靜，注意聆聽和感受整個瞬間的感覺，感覺感覺，感受放鬆背部時發生的廣闊無邊的空間，只是
(12:50) 是那種傾聽的沉默，是那種警覺的寂靜，它意識到所有這些活力，因為離開這個是心靈的本質
（14:09）清醒的[音樂]開放，這種空虛清醒的存在，並進入對正在發生的事情的思考，對未來的思考，對過去的思考，這是完全自然的，所以當你注意到這一點時，你可能只是輕輕地重新放鬆，再次注意到那些聲音在這裡聆聽，身體重新放鬆，肩膀變軟，雙手放鬆，心臟再次聆聽和感受每時每刻的變化
(15:28) 體驗e e 你可能會問是否可以放手
（16:40）現在再多一點，包括出現的東西[音樂]聲音，無論對聲音的反應身體的感覺讓生命透過你在聆聽的覺醒、開放、沉默中休息[音樂]
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