如果你想做聚焦法却没有时间，该怎么办？请继续阅读……
一位读者写道：
我目前正经历着生活多方面的压力和重大变化，包括需要照顾年迈的父母。有很多事情需要我处理，比如预约、计划……
我确实学过“聚焦法”，它确实帮了我，但现在我觉得自己抽不出时间了。当总有更紧急的事情需要我处理时，我该如何从“聚焦法”中获益呢？
亲爱的读者：
很抱歉你正经历这样的困境……不过，我有一个好消息要告诉你。 你可以在一瞬间——字面意义上的60秒内——获得“聚焦法”的诸多益处。
让我告诉你具体方法。
秘诀就在于“暂停”。
暂停——就在那里——就在你此刻所在之处，有意识地进行下一次呼吸。 感受你的双脚……然后将手放在心口。对自己说：“我就在这里。”
并且 敞开心扉，接纳可能从内心涌现的“知觉”或讯息， 就在那里，哪怕只是这短暂的片刻。
那可能是：“我很累。”
或者：“这很难。”
也可能是：“我现在最需要做的是____。”
如果你内心传来“我累了”或“这太难了”这样的声音，你会怎么做？
你告诉它，你听到了。
不， 你不必去解决它 也不必去修复它或寻找答案。事实上， 它最需要你做的，就在那一刻， 就是倾听它。
这听起来似乎微不足道——对自己说一句“我听到了你有多累”，或者“我真的明白这很难”。但这会极大地改变你对当下的感受，以及 你继续前行的能量。
因为此刻， 你 就在这里。 全心全意地与当下共处，感受此刻的自己。这并不需要很长时间。这一刻的停顿，足以对你的整体情绪乃至整日状态产生巨大的改变。
告诉我效果如何！
