成人的 9 种童年创伤症状
认识到成年人的童年创伤症状对于治疗师为经历过不良童年经历的人提供全面、有针对性的治疗至关重要（Rothschild，2000；Siegel，2012；Walker，2013）。
这些症状表现在不同的功能领域，会严重影响个人的心理、情绪和身体健康。通过识别这些症状，治疗师可以制定有针对性的干预措施，以解决潜在的创伤问题，并在治疗过程中为个人提供支持。
- 情绪失调
经历过童年创伤的成年人可能会在以下问题上挣扎 情绪调节导致频繁的情绪波动、强烈的情绪反应和压力管理困难（Van der Kolk，2015）。 - 闪回和侵入性回忆
个人可能会经历闪回、 自动产生消极想法或对童年创伤事件的侵入性回忆，导致对过去经历的痛苦和生动回忆（Rothschilds，2000；Siegel，2012）。 - 回避行为
回避那些会让他们想起创伤事件的人、地点或情境，在有童年创伤的成年人中很常见。这可能包括回避某些会引发痛苦回忆的社交场合、人际关系或活动（Mate，2019）。 - 过度警觉
经历过童年创伤的成年人可能会表现出过度警觉，不断扫描周围环境，寻找潜在的威胁或危险。这种高度警觉的状态会导致焦虑、不安和难以放松的感觉（Rothschilds，2000；Van Der Kolk，2015）。 - 难以信任他人
信任 有童年创伤的人中，信任问题很常见，因为他们在成长过程中可能经历过照顾者或权威人物的背叛、遗弃或虐待（Fisher，2017）。 - 自尊心和自我价值感低
童年创伤会严重影响个人的自尊心和自我价值感。 自我价值导致羞愧、内疚和不足感（Copley，2023；Fisher，2017）。 - 人际关系问题
有童年创伤的成年人可能会在建立和维持健康的人际关系方面挣扎，在亲密关系、沟通和信任方面遇到困难（Copley，2023 年）。 - 药物滥用和成瘾
应对童年创伤的影响可能会导致一些人转向药物滥用或成瘾行为，以此来麻痹情感上的痛苦并寻求解脱（Mate，2019）。 - 身体健康问题
童年创伤会导致成年后出现一系列身体健康问题，包括慢性疼痛、肠胃问题和自身免疫性疾病，并增加罹患心血管疾病和其他慢性疾病的风险（Levine，2010 年）。
童年不良经历的风险和保护因素
不良童年经历可能发生在不同的人口群体中，但某些因素可能会增加儿童遭受创伤的可能性。
社会经济方面的不利因素，包括贫困、住房不稳定和获得资源的机会有限，都会增加儿童遭遇逆境的风险（Herman，1997 年）。
此外，生活在滥用药物、家庭暴力或父母患有精神疾病的环境中的儿童可能会面临更高的创伤风险。
其他风险因素包括家庭功能失调，如父母冲突、离婚或分居，以及犯罪和暴力等社区因素（美国疾病控制和预防中心，n.d.b）。
此外，年龄、性别和已有的精神健康状况等个人特征也可能影响个人对童年创伤的易感性。
不过，尽管存在风险因素，某些保护性因素也能帮助儿童免受创伤的不良影响，并增强其复原能力。对于面临逆境的儿童来说，与照顾者、家庭成员和其他重要成年人之间的支持和培养关系是一个重要的保护因素（Copley，2023 年）。
稳定和有保障的依恋关系可提供安全感，促进情绪调节和恢复。 应对技能.
获得优质教育、医疗保健和心理健康服务也可以减轻童年创伤的影响，为儿童提供茁壮成长所需的资源和支持。
此外，安全和 支持性社区积极的同伴关系、社会参与和课外活动的机会有助于 培养复原力 并帮助儿童制定面对逆境的适应性应对策略。
通过解决风险因素和增强保护因素，治疗师、教育工作者和其他专业人员可以在促进复原力和支持受童年创伤影响的儿童和青少年的福祉方面发挥关键作用。
鼓励治愈创伤的 4 句童年创伤名言
童年时遭受虐待或忽视的成年人仍然可以学习亲密关系和相互信任之美，或者获得深刻的精神体验，从而向更广阔的宇宙敞开心扉。
Van der Kolk，2015 年，第 131 页
一旦当事人释放了他人造成的创伤，他们就获得了解放，他们的内心不再背负着创伤，他们与施暴者之间的联系也被解除了。他们拥有一种源自内心的力量，这种力量植根于同情和爱。
安德森，2021 年，第 181 页
在成为化身、 [trauma survivors] 从漫长的放逐中归来。他们回到了自己的身体身边，仿佛第一次了解了具身的生活。虽然创伤是人间地狱，但它的解决可能是上天的恩赐。
莱文，2010 年，第 356 页
由于你的成长经历或一路走来的痛苦关系，你忘记了你最固有、最不可剥夺的真理之一：你是一个创造者。你可以从旧事物中创造出新事物，将创伤转化为智慧。这种重新与自己建立联系、重新养育自己、爱自己、记住自己应该如何被爱的新方式，就是你如何夺回曾经被夺走的东西的方式。
科普利，2023 年，第 181 页
如何治愈童年创伤：5 种应对策略
治愈童年创伤是一个复杂的、多方面的过程，需要采取综合方法来解决各方面的健康问题。
在本节中，我们将探讨主要研究人员所确定的五种应对策略（Copley, 2023; Courtois & Ford, 2012; Siegel, 2012; Van Der Kolk, 2015; Walker, 2013），这些策略涵盖了情感、心理和关系等方面，可帮助个人在愈合创伤和恢复能力的过程中获得支持。
1.寻求治疗
接受合格的心理健康专业人士的治疗，比如专攻以下领域的治疗师 创伤知情护理 或认知行为疗法，可以在处理创伤经历、培养应对技能和促进情感愈合方面提供宝贵的支持和指导。
2.练习正念
正念技巧，如深呼吸练习、冥想和 接地练习接地练习可以帮助人们培养当下意识，减轻压力和焦虑，促进情绪调节。通过立足当下，个人可以培养更强的自我意识和应对能力。
3.建立支持性关系
与值得信赖的朋友、家人或支持团体建立和培养支持性关系，可以提供一种安全感、认同感和联系感。拥有一个由理解和认可自己经历的人组成的支持性网络，对疗愈过程非常重要。
4.参与自我保健
优先考虑自我保健活动，如定期锻炼、充足睡眠、健康营养，以及从事能带来快乐和放松的业余爱好或活动，可以帮助个人补充身体和情感能量储备。 自我保健 自我保健的做法能促进整体健康和面对逆境时的复原力。
5.探索创造性表达
参与艺术治疗、写日记、音乐或舞蹈等创造性活动，可以提供一种自我表达和处理童年创伤相关情绪的治疗手段。创造性的表达方式可以让人们以非语言的方式探索和交流自己的感受，从而促进治疗和自我发现。
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