博客：RAIN 合作伙伴协议 – 2025

什么是 RAIN 合作伙伴？

RAIN 是将正念和慈悲带入困难情绪的过程，可以通过与他人一起练习的方式进行深度治疗。RAIN 伙伴同意定期一起练习–每周一次、每两周一次、每月一次或任何可行的安排。一次练习需要 25-40 分钟，可以当面进行，也可以通过电话或互联网进行。随着时间的推移，作为伙伴继续练习可以加深信任、安全感和相互支持。

资源 RAIN 合作伙伴共同冥想：音频指导会议（为 RAIN 合作伙伴提供的音频指导）

谁会这样做？

成为 RAIN 伙伴的先决条件是：有成熟的正念练习（洞察冥想/毘婆奢那）和一定的 RAIN “认识-允许-调查-培育 “工作经验。

你的 RAIN 伙伴可能是朋友、家人、同事或你不认识的人。每个伙伴都应该阅读这些指南。

这与我自己练习 RAIN 有什么不同？

与伴侣一起练习 RAIN 可以提供一个安全、支持性的关系空间，让您专注于自己的疗愈并对自己的疗愈负责，加深与他人的亲密关系，揭示 “这并不那么个人化……其他人也有这样的经历”，并共同为觉醒服务。换句话说，它是多汁的！

您和您的伴侣可以选择使用提供的 RAIN 音频练习。如果没有，你们需要熟悉 RAIN 冥想，商定练习的时间长度，并引导自己

协议

准备工作

伴侣双方事先反思自己陷入困难情绪的 “困顿之处”。这可能是在人际关系中、工作中、健康问题或成瘾行为中触发的，也可能是我们这个大社会中发生的事件。每对伴侣都要带着激活反应模式的特定情境来参加疗程。

请注意 重要的是，不要选择可能引发创伤或强烈情绪的情境。请仔细聆听自己的直觉，看看什么可以健康地处理，什么可以很好地包含在这次结伴冥想中。

带水、纸巾和记事本可能会对你有所帮助。此外，您还可以带上铃铛、锣或其他愉快的方式，来提示冥想的定时部分结束。

当你和你的伙伴开会时，决定在雨林练习之前和之后的分享时段，谁是第一个发言人，谁是第一个倾听者。 还要决定由谁来跟踪过程中的不同部分–最初的 “到达 “冥想、分享时间和完整的冥想（如果不使用 RAIN 引导录音）。

会议

1.开始一段安静的冥想 (3 分钟）。

第一位发言人简要描述他们带来的情况，并说出被激活的主要情绪。聆听者保持沉默，以一种开放、同情的态度聆听。

演讲者结束后稍作停顿，然后交换角色。

注意：讲故事很容易陷入囫囵。尽量只说出与体验的情感核心相联系的部分。将时间限制在 2 分钟内，有助于集中注意力。

2. 进行 “RAIN “练习–可使用听力录音，也可各自独立默读（15 分钟）

R – 认识： 让你的大脑回顾一下当时的挑战情景，并在脑海中说出所产生的主要情绪。 你可以询问”最需要我关注的是什么？”

A – 允许 带着完全 “顺其自然 “的意图，将你的注意力集中到你已经认识到的最困难的事情上。允许 “是一种暂停的意愿，是一种保持生命原貌的意愿。

允许困难情绪的存在需要温柔和细心。对自己说 “这也是”、”是的 “或 “这属于 “等短语会有所帮助。这就是向你的经历敞开心扉，即使它是痛苦的。

I – 调查： 在 RAIN 中，”调查 “是指探究我们经验的感觉，而不是认知或分析过程。带着兴趣和善意关注你的体验。

下面的一些问题可能会对你的调查有所帮助。请自由尝试调查的顺序和内容：

• 最糟糕的是什么？什么最需要我关注？
• 我所相信的最困难/痛苦的事情是什么？
• 这会引发什么情绪（恐惧、愤怒、悲伤？）
• 我在哪里感受到这些情绪？
• 当我做出最能体现这些感受和情绪的面部表情和身体姿势时，我会注意到什么？
• 我内心最脆弱的地方渴望什么？它希望我如何陪伴它？ 它最需要我或更大的爱与智慧的源泉？

这些最后的问题是向 N-培养.与内心脆弱的体验保持联系，同时感受到你正从慈悲的存在中询问和倾听。

N – 养育； 花一些时间有意识地呼吸，调整姿势，以帮助你充分接触你最清醒的心灵和思想体验（有时被认为是高尚的或未来的自我）。呼唤这个充满智慧和慈悲的自我，或者呼唤另一个你信任的智慧和爱的存在（比如朋友、家人、宠物、老师或精神领袖）。

向内提供你脆弱的部分最需要的爱、接纳、宽恕、同情或保护。你可以通过语言、触摸（如把手放在你的心上）和/或想象（如看到你内心的孩子被拥抱或被光包围）来表达你的关爱。

当你完成 “滋养 “时，你可能会感觉到来自你最清醒的心灵/头脑（未来的自己）的信息会对你的记忆有所帮助。

雨后 现在是停止 “做事 “的时候了，花点时间在出现的存在和心空间中休息一下。放松，让它充满你。熟悉它。如果你感觉到一些新的或残留的困难，请给予承认和关怀。在结束之前，注意你的临在质量，并问问自己：

• 在这些时刻，我的存在感是什么？
• 与我开始冥想时相比，这种感觉有什么变化？

花一些时间写日记，记录下你的体验中最重要的感受。

3. 与伙伴一起进行反思练习（每人 3 分钟）

每个伙伴轮流大声反思，另一个伙伴静静地认真倾听。

反思问题：

• 这种做法有什么挑战性？
• 我经历了什么，学到了什么，我想记住什么？

第一个人分享后，交换角色。

• 非结构化分享: 保持一个安全、尊重他人的分享空间（见下文），用几分钟时间来表达关于你的经历中任何其他重要的事情。这可能包括聆听和与他人分享的感受。

是什么帮助我们确保创建一个安全和治愈的空间？

这种合作实践建立在一个共同的承诺之上，即为转型工作创造一个安全、关爱和有意识的空间。分享是一种冥想–邀请我们练习用心说话和倾听，并发现通过关系存在产生的深度联系。

保密和尊重至关重要。 分享的一切都要严格保密。除非你的伴侣明确要求反馈意见，否则不要发表评论、提出建议或提供意见。

• 安排多次约会，而不是只有一次。谁取消了一次会议，谁就有责任安排下一次会议。
• 与你的伴侣确定你们是通过面谈、电话还是网络联系。
• 准时开始。记住，追赶进度很容易迷失方向，你可能没有足够的时间进行共同冥想。
• 承诺尊重所有分享内容的保密性。
• 不要选择处理可能会引发创伤的问题，也不要处理你预计可能会难以承受的强烈情绪。
• 如果由于身体或情绪上的不适，任何一方觉得有必要结束疗程，请终止疗程。
• 记住，你们不是在与对方一起进行治疗：不要在治疗过程中指导对方，也不要以任何方式试图通过打断对方来安慰或建议来 “修复 “对方。
• 当你的伴侣分享他们的经历时，保持沉默，并提醒自己，你是在提供一份接纳的礼物。把自己当作一个有兴趣、有爱心的见证人。
• 如果你的伴侣在分享时产生了一些判断或其他强烈的反应，请用正念和自我同情的态度来对待。
• 只有在对方提出要求时，才提供反馈或建议。

资源： RAIN 合作伙伴共同冥想 (RAIN 合作伙伴音频指南）

用于打印的 RAIN 合作伙伴协议（PDF 格式

有关 RAIN 的更多资源：认识 – 允许 – 调查 – 培养

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