冥想开始时，我们要先放松一段时间，并通过有意的深长呼吸来集中注意力。然后，我们加深身体的存在感，扩大到包括声音、感觉、情感、呼吸和所有体验的觉知。当思维从这种开放、清醒的觉知中偏离时，我们会轻轻地返回，在轻松、警觉的临在中重新放松和休息。冥想在塔拉的周三晚课上录制，以一种融入集体的感觉结束–放松而警觉。
照片来源 乔纳森-富斯特
“问我任何问题”（第一部分）：恐惧、自我慈悲、悲伤、创伤与觉醒
设定目标与活在理想之中有何不同？当恐惧占据上风时，我们该如何应对？如果觉得自我慈悲难以实现，又该怎么办？在修行中，我们如何原谅自己...
