管理忧虑与焦虑：关键策略
目标并非消除忧虑和焦虑，而是掌握有效管理它们的策略。
忧虑的本质
由于忧虑源于思维活动，那些能中断消极念头、阻止情绪恶性循环的工具尤为有效。具体方法包括：
你能否掌控局面？
聚焦可控事项，或至少关注事件中可掌控的要素。例如：我无法控制婚礼当天下不下雨，但能掌控自己对此的应对方式。
结构化规划
找出担忧根源，写下问题本质及可采取的解决步骤。这能帮助你梳理思路、建立框架，使问题显得更可控。
建立解决问题信心
若对解决问题的能力存疑，请通过实践提升这项技能。可从解决小问题开始获得即时成就感，或回顾自己过去应对挑战的成功经验。
焦虑应对
焦虑是全身性的体验，因此基于身体的调节方式往往更有效。
练习正念
焦虑会让你感觉灵魂出窍，陷入恍惚状态，逐渐失控。正因如此，正念对缓解焦虑尤为有效：它能让你回归自我，立足当下（Kraemer等，2020）。
培养自我接纳
无论是否焦虑，学会信任并接纳自己都需要时间和努力，但微小行动能带来巨大改变。
- 认可自己的付出。
- 允许犯错。人人都会犯错，不必追求完美。
- 用对待挚爱之人的方式与自己对话。
- 接纳 内心的批评者 ，用充满同理心的现实陈述取代苛刻的自我评判。
保持同理心
当焦虑已然存在时，强行压制反而适得其反。请记住：感受这些情绪是正常的，尽管令人不适，它们其实在试图帮助你。
因此，请对焦虑与自我怀抱慈悲。坦然承认”此刻我正感到焦虑”，并运用身心调节技巧替代自我苛责。
寻求支持
某些情况下，独自应对过度忧虑或焦虑可能力不从心。
若您深陷负面情绪无法自拔，寻求专业治疗师等训练有素人士的帮助或许有益。他们能协助您理解当前状况，并探索契合个人需求与处境的应对策略。
持续焦虑会对健康造成损害。我们在文章《》中对此进行了探讨。
忧虑与健康：慢性焦虑如何损害健康“中对此进行了深入探讨。
核心要点
区分忧虑与焦虑有助于做出恰当应对。忧虑具有解决问题的作用，而焦虑则使身心为潜在威胁做好准备。
适度的忧虑与焦虑皆有益处（甚至不可或缺），但失控时将严重影响生活质量。值得庆幸的是，多数情况下可通过经实践验证的方法加以管理。
接下来该怎么做？
若你曾自问：”为何我总忧虑重重？“，相关文章对此有深入探讨。你或许会自责是 慢性过度思考者，但链接文章中提供了应对 慢性过度思考 的实用建议。
下期文章将聚焦恐惧与忧虑的本质差异，并阐释这种区分的重要性。
希望本文能为你带来些许启发。别忘了 免费下载我们的五项积极心理学工具。
