理解焦虑-回避循环
这种激烈却令人困惑、有时甚至具有破坏性的互动模式的核心，是一个不断重复的循环。
这种动态常被描述为“索求-退缩”或“拉扯”模式，其中一方寻求亲密连接，另一方却退缩疏远（Conradi 等，2021）。
焦虑型伴侣通过寻求亲密来获得安全感，而回避型伴侣则试图通过制造距离来获得安全感。因此，双方为寻求安全感所做的努力，反而让对方感到更加不安全。
焦虑-回避循环通常会按以下方式展开：
- 发生某些事情，例如意见分歧、情感疏离或不确定性。
- 焦虑型伴侣寻求安抚。
- 回避型伴侣感到不堪重负，于是退缩。
- 这加剧了焦虑型伴侣的焦虑，他们会采取抗议行为，例如试图重新建立联系、表现得被动攻击、发泄情绪，或威胁要离开。
- 作为回应，回避型伴侣可能会因情绪过载而更加退缩。
- 这种循环愈演愈烈。
这种动态之所以特别令人困惑，往往是因为伴侣之间确实存在着真挚的爱。爱的所有要素——关怀、付出、渴望、情感投入——都存在，且往往十分强烈，但双方却都觉得自己的需求没有得到充分满足。
这种矛盾——明明有如此深厚的爱，为何关系仍感觉行不通？——正是导致焦虑-回避循环难以理解、更难摆脱的原因之一。
双方各自的体验
要全面理解焦虑-回避型依恋循环，关键在于考量双方在情感上的真实体验。
焦虑型伴侣
具有焦虑型依恋的人内心深处存在被遗弃和被拒绝的恐惧。当出现冲突或不确定性时，这会引发强烈的痛苦，他们的依恋系统会进入过度活跃状态。
作为回应，他们可能会寻求安抚、反复纠结，并感到情绪不堪重负。他们的情绪调节策略是外部导向的，因此当连接恢复时，他们才会感到安全（Messina 等，2023）。
回避型伴侣
对于回避型人而言，核心恐惧往往是失去自主权和情绪过载。当情绪加剧时，他们很快就会感到难以承受。作为应对，他们会退缩、压抑情绪并保持距离。
他们的调节策略是内在的，因此他们更倾向于依靠自给自足和保持个人空间（Messina 等，2023）。
伴侣如何开始打破焦虑-回避循环
需要记住的是，依恋风格并非一成不变的特质，而是运作模式。这意味着它们是可以改变的。
但打破焦虑-回避循环并非源于试图在争论中获胜，或强迫对方改变行为。它必须源于改变这种模式本身。
这需要意识到这种循环正在发生，理解触发每种反应的诱因，并开始学习在压力下以不同的方式做出反应（Conradi 等，2021）。
依恋不安全感强的人完全有可能在关系中获得更强的安全感，这被称为“获得的安全依恋”。这意味着你已经克服了依恋不安全感，学会了应对关系中的恐惧和感知到的危险。
打破焦虑-回避循环的益处
尽管这一过程并不容易，往往需要时间、耐心和毅力，但它非常值得，因为拥有更安全的依恋会带来诸多益处，例如：
- 总体上更令人满意且更健康的恋爱关系和友谊（Simpson & Rholes, 2017）
- 对社交互动的积极预期（Simpson & Rholes, 2017）
- 从社交互动中获得的满足感（Simpson & Rholes, 2017）
- 更高的自尊心和更积极的情绪（Erol & Orth, 2016）
- 更健康的应对机制（Simpson & Rholes, 2017）
- 报告的抑郁症状较少（Platts 等，2022）
- 感到自己值得被爱（Olufowote 等，2020）
核心要点
尽管焦虑型与回避型个体配对看似矛盾，但这种情况非常普遍。起初，这对双方而言可能感觉像是天作之合，但随着关系加深，这种推拉动态会愈发激烈。
截然相反的依恋风格所固有的应对机制，阻碍了令人满意且健康的关系发展。
要治愈依恋不安全感并打破焦虑-回避的循环，双方都需要保持觉察、进行反思，并发展出新的应对方式。
在下一篇文章中，我们将探讨如何治愈你的依恋风格，无论你是单身还是已处于恋爱关系中。
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