建立切实可行的健康上网界限
建立一个 充满希望的数字环境 ，是建立网络边界，而不仅仅依赖你的意志力。将健康的选择设为默认选项，可以让你避免依赖动力来做出这些选择。
以下是一些改善你的数字环境的建议：
管理你的通知
通知的设计初衷就是将你的注意力从当前正在做的事情上转移开。好消息是，其中大部分并不紧急，而且关闭它们比听起来要简单得多。
首先，盘点一下手机上的每款应用。问问自己，这款应用是否真的需要实时打断你的日常，然后关闭社交媒体、新闻、电子邮件和娱乐应用中所有非必要的提醒。
在减少 数字干扰的数量后，不妨更进一步，在需要专注工作或休息时将手机设为“勿扰模式”。你还可以利用定时通知汇总功能，按自己的节奏查看信息，而非被应用所左右。
设定数字设备使用时段
尝试为使用应用程序设定具体的时间段，而非仅仅试图减少手机使用频率。例如，你可以每天只查看两次邮件，而不是整天下意识地查看；或者只允许自己在特定时间之后使用预先规划好的社交媒体时间。
关于结构化数字休息的研究表明，计划好的断网时间比那些依赖意志力、毫无计划的减少使用尝试，在缓解压力和提升专注力方面要有效得多（Tiret, 2016）。
在家中设立无手机区域
您还可以设定另一项健康界限：在家中划定无手机区域。卧室是理想的起点；夜间将手机放在触手不及之处，既能保障睡眠质量， 又能戒除深夜刷屏的习惯。
此外，没有通知声不断响起的用餐时光往往更安静、更亲密，因此厨房或餐厅也是绝佳的选择。
选定一个区域并坚持几天。不知不觉间，这些空间会变得更加轻松惬意。
如何利用界限进行数字排毒
当你需要时，这些已建立的数字界限也能作为更长时间远离科技的基础。
一次 数字排毒 若经过周密规划，往往效果更佳，这能让你的大脑获得休息，而非因挫败感或内疚感而被迫断网。
在断开连接之前，明确自己希望从中获得什么会很有帮助。设定具体目标有助于坚持到底，所以请牢记你的目标：改善睡眠、减少心理杂音，或是更专注当下。一个不看手机的夜晚或一个远离社交媒体的周末，都是很好的开始。
与亲人一起参与有意义的活动，享受远离科技的时光。当你决定重新使用电子设备时，请有意识地进行，留意睡眠模式、情绪以及专注力的变化。如需了解更多信息，请阅读 如何进行数字排毒。
关键要点
您的电子设备不会消失，目标也不是彻底抛弃它们。本文提到的改变本就设计得微小，无需对生活进行大刀阔斧的改革。
设定数字界限有助于让科技不再令人焦头烂额，而更像是在真正需要时可以使用的工具。
如同所有有益的习惯一样，这种转变需要练习。一旦你的习惯变得更加稳固，就值得思考你的数字行为如何体现在人际关系和沟通模式中。
诸如 “末日滚动” 以及强迫性查看手机等不健康的网络行为，会影响你与身边人的相处方式。因此，有意识地进行线上沟通，自然成为提升整体幸福感的下一步。
接下来呢？
在下一篇文章中，我们将探讨网络沟通，并讨论数字礼仪如何有助于提升您的网络幸福感及建立屏幕使用界限。此外，请花几分钟思考 社交媒体对心理健康的影响。
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