呼吸掃瞄

在正念或澄心引入階段都會使用身體掃瞄的方式,幫助回到當下臨在的狀況。

今天看一行禪師的著作裡有提到一個簡易方式

吸氣時我的注意力在心臟
呼氣時感到它在微笑

試了一下，還不錯。

我試著改成另一種方式

從頭頂開始
每個部位有三個呼吸
第一次呼吸
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感到它正XX

第二次呼吸
核對是否和第一次的感覺相同（可以相同，可以不同，也可以局部相同）
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感第一次的描述

第三次呼吸
就只是吸和呼
單純的把注意力帶到呼吸

吸氣時我的注意力在鼻子
呼氣時感到它正在發呆

吸氣時我的注意力在喉嚨
呼氣時感到它正躍躍欲試

吸氣時我的注意力在胸口
呼氣時感到它現在是空空的

吸氣時我的注意力在胃部
呼氣時感到它現在有種酸酸的感覺

吸氣時我的注意力在肚臍
呼氣時感到它正在開花

正的後面可以是一種形容或一個動作或任何其他感受到的

作了後，感覺很好
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