“我們可以通過控制自己的感受來改變自己嗎？”
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格雷厄姆寫道： “當我需要 Focusing 靈感時，我經常看 YouTube 上的“徹底接受”剪輯 你說：“我們不能通過試圖控制我們是誰和我們的感受來改變自己。”
“今天，這個問題來了：所有那些真誠地表示不同意的人呢？ 所有寫過或購買過勵志書籍的人都說他們確實通過肯定或建議改變了自己，或者只是這樣做了？
“有時我會被那些鼓舞人心的方法所吸引，當我內心的某些東西感覺它可能永遠不想改變並且我陷入了一些嚴重的困境時，其他人要求我現在就做出反應，而不是當我的感覺最終決定它沒問題時。 就個人而言，我不想讓自己的任何部分脫離我解決問題的過程，即使它說它永遠不想參與——但當我延遲回應太久時，世界會變得醜陋。”
親愛的格雷厄姆，
讓我們從你說它永遠不想參與的那部分開始。 其他人要求你回應，但你內心的某些東西說不。從聚焦的角度來看，下一步是什麼？
首先，告訴其他人你需要一些時間。 承認他們需要您盡快回复，您會盡快回复他們，但要誠信經營並給予他們應有的考慮，您需要更多時間。
接下來，留出一些有意識的專注時間來傾聽你內心的不同方面。 讓我們從說“不”的那個開始，那個你的另一部分稱之為“嚴重卡住”的那個。
是的，我們將接受並尊重它。 但這並不意味著轉身離開並放棄我們的目標。 相反，我們要在身體上去感受它，傾聽它在擔心什麼……在那個過程中，它會發生變化。 它會軟化。 它不會再跺腳搖頭了。 你會開始覺得它是的——它確實想要你。 行動將成為可能。
那麼……我們控制了嗎？ 我們改變了嗎？ 絕對不。 但我們確實創造了最有可能發生自身變化的條件。
卡爾·羅傑斯 (Carl Rogers) 曾說過：“奇怪的悖論是，當我接受自己本來的樣子時，我就能改變。”
那些其他的方法確實有效，幸好世界上有這麼多改變的方法，以適應多種類型的氣質和準備。 我喜歡聚焦。 對我來說，這是最快的方法，比其他方法都快，因為不需要戰鬥。 （與自己鬥爭會使改變需要更長的時間。）
我親愛的朋友和同事 露辛達·海登 已經為高級 Focusers 創建了一個課程，該課程結合了對那些說“不”的部分的專注、尊重的聆聽，以及關注我們真正想要的東西的鼓舞人心的積極願景。 她認為聚焦“太被動”是有道理的。 用我的話來說，我會說專注不僅僅是傾聽感覺不好的東西——我們還需要利用不好的感覺中的生命能量。
露辛達將她的課程稱為“渴望的力量”，我們將在今年 1 月開設該課程。 您可以閱讀更多相關信息 這裡.
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