毘婆奢那（Vipassana），又称洞察冥想，是一种将清晰的正念关注到我们每时每刻的体验的训练。我们首先通过身体放松，然后将注意力停留在呼吸或其他感官上，让心沉静下来。然后，我们向任何占主导地位或需要我们关注的事物–感觉、情绪、声音–敞开心扉，以清晰、善意的关注迎接每一次出现的体验。在这个过程中，我们会在不断变化的流动中发现平衡，并深入洞察现实的本质。
冥想：放松和警觉（21:23 分钟）
冥想开始时，我们要先放松一段时间，并通过有意的深长呼吸来集中注意力。然后，我们加深身体的存在感，扩大到包括声音、感觉、情感、呼吸和...
