冥想：活在当下（19 分 45 秒）

体验完全的活力和敞开心扉的途径是唤醒全身的意识。 这种冥想从建立有节奏的呼吸流入和流出开始，以平静和集中思想。 然后继续有意识的呼吸，我们被引导穿过身体——把注意力带到感觉和空间上。 这种关注变成了一种充满活力的存在，我们最终将这种存在体验为一种包含所有生命的自然开放的心。

照片：珍妮特梅里克