在面临压力的时候，让我们的心灵安静下来，让我们的身体放松下来，让我们在平静、稳定的状态下休息，这一点至关重要。本冥想指导我们使用呼吸、身体扫描和临在的大本营来找到内心的避难所，它能帮助我们度过难关。
引導冥想：內心的平靜避難所 – Tara Brach – YouTube
(00:04) [音樂] [音樂] 最基本的指導方針是以一種放鬆、舒適的方式坐著，同時也讓你保持警覺，閉上眼睛，在我們一起呼吸的最初幾分鐘裡長長的深呼吸，慢慢地深深地吸氣，充滿肺部，然後緩慢地呼氣，你實際上會感覺到“放手”
(01:11) 釋放，再次深吸一口氣，充滿胸部和肺部，緩慢呼氣，放手，放手，再次深吸氣，呼氣，感覺可以釋放緊張，軟化你的身體長度放手，再次深深吸氣，緩慢均勻地呼氣，釋放放手，現在，隨著呼吸以其自然節奏恢復，您可以觀察到
（02:15）呼吸觀察身體並感覺到一種不斷增長的存在，就在這裡，將這種存在帶到這個身體中，作為加深放手的一種方式，你可以將注意力集中到眉毛上，讓眉毛變得光滑，軟化眼睛用呼氣感覺到你可以釋放任何你可能會感到的緊繃或緊張，讓下巴精神錯亂，嘴唇微笑，感覺所有的微小的微小變化
(03:19) 臉部周圍的肌肉軟化，因此每次呼氣時，都會有一種釋放臉部緊張的感覺，讓肩膀遠離頸部，讓意識充滿肩膀，這樣每次呼氣時，您都會繼續感覺有點放手、軟化、放鬆、溶解、讓雙手以非常輕鬆且毫不費力的方式休息
（04:28）方式，現在軟化雙手，再次軟化，從內到外感覺任何東西，振動刺痛，繼續通過呼氣釋放緊張感，讓胸部保持開放，當你繼續感受和呼吸這裡的東西時感覺隨著呼氣，你可以釋放心臟區域的任何緊繃或緊張，意識到上半身
(05:37) 背部，呼氣，放鬆，軟化，放鬆，感覺身體的中部，讓下一次呼吸被接受，腹部軟化，一次又一次，這樣當你呼吸時，你可以感覺到腹部軟化，放鬆，張開，意識到中背部，再次與
(06:41) 呼氣，釋放緊繃或緊張以及骨盆區域的下背部，透過腿部放鬆腳部，這樣，如果你現在擴大注意力，你可以同時感覺到整個身體作為一個感覺場，仍然感應與out
(07:45) 呼吸，可以在最微妙的層面上釋放 休息在放鬆的開放存在中 感受感覺聲音的運動和變化 以深度放鬆的存在來聆聽和感受那一刻
（09:39）如果你讓注意力隨著呼吸的運動而停留在前景，你可能會發現這種存在會更加穩定和穩定，不需要控制呼吸，只是簡單地停留在呼吸的升起中，就像木筏一樣在海浪休息時注意力自然轉移
(10:54) 進入對未來、過去的思考，當你注意到時，輕輕地打開注意力，這樣你就在這裡聆聽聲音，感受當下的感覺，伴隨著呼吸的輕柔運動而休息從這個內部避難所注意到
(12:02) 冷靜，如果出現一些令人不安的事情，也許是身體不適，就會出現一些強烈的情緒，你可以簡單地說出出現的名字，你可能會強烈地感覺到，你可以對這裡的任何波浪說“是”，是的意思是承認此刻這個波浪在這裡，讓它來，讓它[音樂]以最深的方式靜止，感受平靜的內心避難所，就像休息一樣，是整個海洋，其深度和廣闊，可以包括表面的漣漪
（14:29）每次你注意到你的心在迷失，輕輕地回到這裡，你就在加深回家的路，感覺有可能重新放鬆回家，透過身體放鬆，無論哪裡可能有束縛你可能會感覺到現在想要放手的東西重新放鬆，在輕柔的呼吸運動中再次休息的心臟e e
(16:56) 在這最後的時刻，探索如果你放棄任何控制並只是想放鬆這裡的事情，會發生什麼
（18:26）存在就在這裡，這個內心平靜的避難所感覺無論你想為自己的生活提供什麼祈禱或祝福，帶著仁慈和關懷，只需低聲向自己祝福，感受共享的心靈空間，其中包括我們的世界提供在這些[音樂]時刻引起您共鳴的任何祈禱
(19:32) [音樂]
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