如果疼痛正在阻碍你进行聚焦，该怎么办？请继续阅读……
一位读者写道：
我正在尝试按照你教的方法进行“聚焦”，但我身体有很多疼痛，尤其是颈部和肩膀。 每次我试图将觉知带向身体并寻找细微的感觉时，都会被身体的疼痛阻挡。这种疼痛一点也不细微！而且我似乎无法跨越它。
亲爱的读者：
那么，如果我们不试图克服它呢？ 如果我们假设身体疼痛才是最需要你首先关注的事物呢？
当我最初向尤金·根德林学习“聚焦”时，他告诉我们，身体疼痛并非一种“被感知的感觉”，而“聚焦”的要义正是寻找“被感知的感觉”。但他并没有解释该如何处理身体疼痛。
当我开始亲自与人们一起工作时，我发现了一个现象。疼痛或许不是一种“被感知的感觉”，但它确实能很好地回应“聚焦式关注”的品质。
什么是“聚焦式的关注品质”？这意味着在感知时不作评判或贴标签。以一种崭新的方式去感知，仿佛是第一次体验一般。
痛苦的棘手之处在于，要不带评判或贴标签地去感知它，往往很难。 我们自然不喜欢它，都希望它能停止！我发现，“痛苦”这个词本身就是一种标签，会阻碍我们以崭新的方式去感知。
所以，我想对像你这样的人说：“让我们暂时把‘痛苦’这个词抛在脑后，只把它称为‘一种感觉’。 也许你就能与这种感觉共处，并像从未感受过它一样去描述它。”
通过放下所有标签，怀着好奇心去感知，你与这种感觉的关系就已经不同了。有时它确实会释放并发生变化。但即使没有，它通常也会平静下来，让你能够感知到其他更微妙的感觉。这样你就可以进行“聚焦”了。
