你能否在感到动摇时，依然保持“当下的觉知”？请继续阅读……
卡罗尔写道：
我很少能真正感受到自己是“当下的自我”。我想，不知为何，我总期待“当下的自我”不会有丝毫动摇，不会被扰乱，而是坚强、稳定且平静的。
我曾有过一些陪伴他人和自我的体验，那时我感到与当下高度共振且全然在场——完全沉浸在身体之中——不思考，只是从当下这一刻出发去观察和回应。但这样的时刻很少。当我没有这种感受时，该如何达到那种状态呢？
亲爱的卡罗尔：
我确实理解。既然你听到我们谈论“存在中的自我”那种平静、充满慈悲的状态，它似乎会显得像某种罕见且难以达到的状态……尤其是在情绪高涨的时候。
但是 “当下的自我”并不是指保持平静。它仅仅是指你能够将注意力转向自己当下的感受。 即使你感到心神不宁、失衡，也有方法可以迈向“在场之我”。
觉察永远是第一步。 当你意识到自己的“当下之我”正处于动摇状态，或者难以保持“当下之我”时，可以说：“我意识到……”
“我意识到，此刻对我来说很难保持‘当下之我’。”
这样做实际上是向“当下的真我”迈出的一步。 你可以用温柔的手抚触自己的身体，对任何感受都给予共情。 对这种感受说：“是的，我知道你在那里。”
“非当下之我”与“当下之我”最大的区别在于，你是否觉察并接纳了自己的感受。只需简单地说：“是的，我正在感知 [whatever]。”
对你的感受，你说：“我现在就在这里陪着你。”那个“我”是否摇摆不定并不重要。
根德林曾说：“对于我必须成为怎样的人，并没有任何资格要求。所需要的……是一个能够‘在场’的人。”他谈论的是倾听他人，但这一原则同样适用于倾听自己。
