此冥想以身体扫描开始，然后我们练习向我们不断变化的经历敞开心扉并放松自己。静坐以丹娜-福尔斯的一首优美诗歌 “只为现在 “结束。
只为现在
无边无际，自由自在
唤醒的能量在你的手脚间刺痛。
畅饮可能性
成为真正的自己
如此生机勃勃，世界看起来都不一样了
新生而充满活力，只是暂时的丹娜-福兹，”就现在”
“问我任何问题”（第一部分）：恐惧、自我慈悲、悲伤、创伤与觉醒
设定目标与活在理想之中有何不同？当恐惧占据上风时，我们该如何应对？如果觉得自我慈悲难以实现，又该怎么办？在修行中，我们如何原谅自己...
