在这段引导式冥想中，我们将培养一种发自内心的接纳、慈悲与关怀之感——学会以友善、包容的心态面对每一个当下。
从呼吸和一种放松而清醒的觉知开始，我们探索内心微笑的感受，让这份温暖流淌过面庞、心间、腹部以及全身。这种发自内心的友善，成为为当下的一切留出空间的方式，既不排斥我们的体验，也不执着于它。
当思绪、情绪或紧张感浮现时，这一修习邀请我们软化身心、敞开心扉，回归一个能够包容一切的心之空间。我们不再要求这一刻——或我们自己——变得不同，而是发现，以接纳与关怀的态度面对生活，便能获得内心的安宁。
正如诗人多萝西·亨特所写：“平和，就是不带评判的当下。”
这项冥想对培养正念、自我慈悲、慈心（metta）、情绪疗愈、内心平和以及身心的全然在场尤为有益。
