有没有能独自进行聚焦的技巧？请继续阅读……
一位读者写道：
我曾与一位“聚焦”伙伴一起参加过“聚焦”课程，那次体验很棒，但我真的很想学会独自进行“聚焦”。当我尝试时，却发现自己无法集中注意力，脑海中开始浮现出其他待办事项。
亲爱的读者：
大多数人发现，有“聚焦”伙伴在场时进行“聚焦”会更容易，原因正如你所说：若无人倾听，思绪很容易飘散，被杂念所扰。
因此，我的建议是寻找方法，帮助自己保持在聚焦过程中。 我最推荐的独自进行聚焦练习的方法是：在练习时大声说出来，即使没有人在听。 （毕竟， 你 就在那里！）
把那些你会对聚焦伙伴说的话大声说出来，比如：
“我正在感知我的身体，看看什么需要关注。”
还有：“我打算花点时间感受一下这种感觉，并描述它。”
然后也把这些描述大声说出来，比如：“这是胸口一种沉重、压迫的感觉。”
关于独自进行“聚焦”的一个相关建议是 用简短的句子描述 你的感受，或者画些小图画。
所有这些方法都能帮助你保持在过程中，而不是走神。
恰巧，我有一门关于“独自专注”的完整点播课程，你可以点击 此处了解更多。
