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收集、统一和打开心灵，我们从倾听开始，注意这里的声音。放松开放，让声音涤荡心灵。带着对声音同样的接受能力，聆听并感受身体的活力。聆听呼吸，就像聆听一个安静的亲人的声音--真正地靠近，温柔地关注--包括背景声音。不推开任何东西--非常开放、放松、善于接受的注意力。感知此刻正在发生的一切--也许是呼吸的感觉，也许是身体的其他感觉，也许是眼睛的明暗变化，也许是声音......通过感知前景和背景中的一切来结束--那警觉的内在静止，那觉察之光，那是我们最深层的、无形的本性。感受到这种存在的可能性通过你的每一个细胞、每一个部分照耀着你...

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